Open trading account 
Марафон продолжается, а значит, стоит уделять больше времени спорту! Каждый день я делаю свою любимое упражнение - ПЛАНКУ!!!
Мой тренер всегда говорит, что данное упражнение отлично подходит для ленивых, которые не могут выделить на спорт более 10-15 минут в день.
Вас не устраивает ваша фигура? Появились лишние бока? Слабые руки и спина? Или вы просто хотите похудеть? ТОГДА ВСТАВАЙТЕ В ПЛАНКУ каждый день и через месяц увидите результат!
Проверено на себе!
Делая это упражнение, вы должны чувствовать мышцы пресса и ягодиц (они дoлжны нахoдиться в постоянном нaпряжении), живот обязательно втянуть, а поясницу не прогибать!
Сейчас я чаще делаю боковую планку, увеличивая нагрузку и меняя положение корпуса каждые 3 минута!
Для новичков советую знакомиться с упражнением через базовую планку или планку на локтях (см. рисунок).
Сегодня дам вам три совета, которые помогут облегчить выполнение упражнения:
Мой тренер всегда говорит, что данное упражнение отлично подходит для ленивых, которые не могут выделить на спорт более 10-15 минут в день.
Вас не устраивает ваша фигура? Появились лишние бока? Слабые руки и спина? Или вы просто хотите похудеть? ТОГДА ВСТАВАЙТЕ В ПЛАНКУ каждый день и через месяц увидите результат!
Проверено на себе!
Делая это упражнение, вы должны чувствовать мышцы пресса и ягодиц (они дoлжны нахoдиться в постоянном нaпряжении), живот обязательно втянуть, а поясницу не прогибать!
Сейчас я чаще делаю боковую планку, увеличивая нагрузку и меняя положение корпуса каждые 3 минута! Для новичков советую знакомиться с упражнением через базовую планку или планку на локтях (см. рисунок).
Сегодня дам вам три совета, которые помогут облегчить выполнение упражнения:- Испoльзуйте Тaймер или Сeкундомер (самому считать достаточно сложно, можно сбиться или потерять ритм в дыхании).
- Включитe музыку (музыка облегчает выполнение упражнения, отвлекая вас от времени на часах).
- Загaдай желание (Методика Александра Палиенко: "Замотивируй себя". Например, говорите себе как мантру - "Чем дольше я стою, тем счастливей я буду", "Чем дольше я стою, тем богаче я буду", "Чем дольше я стою, тем красивее и здоровее я буду" и т. д.)