Open trading account 
Самое главное правило: калорийность суточного рациона должна быть немного меньше количества энергии потраченной человеком за день. Только при соблюдении этого условия можно реально похудеть, без вреда для здоровья. Поэтому большинство меню в различных системах составляется исходя из физической активности худеющего. Естественно, наиболее полезный рацион может быть составлен только индивидуально.Второе правило, порции должны быть небольшими. Лучше кушать часто, но понемногу. Для уменьшения количества съедаемого можно перед каждой трапезой выпивать стакан воды или травяного чая. Психологический прием, надо тарелку малого диаметра, тогда будет казаться, что еды много, как известно большинство едят глазами.
Правило третье, медленные углеводы следует кушать на завтрак и обед, так вечером не будет чувства голода. В большинстве систем похудения и при правильном питании рекомендуют более «тяжелые» и высококалорийные продукты едят в первой половине дня, чтобы вечером не было тяжести в желудке. В вечернее время можно устроить легкий перекус с салатом из овощей, кефиром или фруктами. Последнюю трапезу лучше всего проводить за 4 часа до сна. Если после этого времени сильно хочется кушать, можно попить нежирного кефира или травяного чая.
Четвертое правило. Правильная система питания должна включать:2 порции медленных углеводов (размер одной порции каши приблизительно с кулак);Полезные жиры в количестве 2ст.л. масла или 30г орехов;Обязательное наличие белковых продуктов при каждом основном приеме пищи;Ежедневно надо съедать 300г не очень сладких фруктов и 400г овощей, если это манго, банан или виноград, то съесть их надо до 14-00.Тем, кто не может избавиться от привычки кушать сладкое, конфеты и печенюшки следует заменить финиками, курагой и черносливом. Можно и 20г чистого черного шоколада. Также не следует кушать мягкий хлеб, подсушенный или тосты значительно полезнее.