С приходом весны мы начинаем задумываться о своей фигуре, ведь за весной следует лето – сезон купальников, голых животиков, коротких шортиков… . Зимой мы как правило мало двигаемся, балуем себя различными вредными вкусняшками и нам совсем не хочется идти по морозу в тренажерный зал. Но приходит весна, начинают греть первые лучи солнца и больше нет никаких оправданий. Самое время купить абонемент в тренажерный зал и привести себя в порядок.

Обстоятельства в моей жизни сложились таким образом, что почти полгода я не могла полноценно тренироваться, поэтому я немного растеряла свою форму. Посмотрев свои фотографии из отпуска, я немного приуныла и решила, что срочно надо возвращать потерянные результаты фитнесс тренировок. Настроена я была решительно, поэтому сразу обратилась к тренеру. Занятия с тренером и без – это как большой спорт и утренняя зарядка.

Результаты не заставляют себя ждать. Прошло чуть меньше месяца моих тренировок и я уже набрала почти полтора килограмма веса! У меня уменьшился объем талии на пол сантиметра, на что я вовсе не рассчитывала, т.к. думала, что мои 64 см – это мой минимум. А объем бедер увеличился на пол сантиметра. И это всё за один месяц!!! Когда ты видишь хоть и небольшие, но уже заметные результаты, уровень мотивации возрастает в разы!

Вам приходилось когда-нибудь давить апельсины собственными руками? Тогда вы наверное можете представить, как выглядят мои тренировки. Из меня выжимается всё, до последней капли! И это такой кайф! Ты точно знаешь свои лимиты, и ты точно знаешь что в следующий раз планка поднимется выше! Ты становишься лучше, выносливей, красивей!

Мои тренировки в основном представляют собой суперсеты. Суперсет – это два и более упражнений, который выполняются одно за другим без остановки. Это самый быстрый и эффективный результат добиться отличных результатов. Таким образов вы используете весь свой потенциал выносливости, сжигаете лишний калории, приводите мышцы в тонус и обретаете желаемый рельеф.

В качестве примера я решила показать вам один из суперсетов для ног и ягодиц, благо мой тренер оказался еще и фотографом (я не позировала, а реально тренировалась, поэтому извиняюсь за свою выражение лица )Повторюсь, все упражнения делаются одно за другим без перерыва!

Упражнение 1

Приседаем со штангой 8-9 раз. Для начала можно сделать приседания с пустой штангой (20 кг), а если этого покажется мало, в следующий подход можно добавить пару блинов. Ноги чуть шире ширины плеч, носочки слегка разведены в стороны. Важно правильно держать штангу (как у меня на фото).

Упражнение 2

Приседания со штангой, держа её перед собой (как я на фото). Так же 8-9 раз. Ноги на ширине плеч, носки слегка разведены в стороны, пятками можно встать на мат/Rubber gym pad (как у меня на фото). Во время приседаний упор всегда должен быть на пятки.

Упражнение 3

Кладем на пол штангу и продолжаем делать обычные приседы с собственным весом. 8-9 раз. В темпе.

Упражнение 4

Берем в одну руку гантель (я брала 5 кг), поднимаем её над собой и шагаем вперед выпадами. Выпады должны быть широкими. Спину держим прямой, а нога во время выпада в колене должна образовывать прямой угол. Делая шаг, поднимаем высоко колено (как цапля J ). Выпадов всего нужно сделать 10-15. Через несколько выпадов можно переложить гантель в другую руку.

Сделав все упражнения, отдохните, подождите пока ваш пульс упадет до отметки ~ 110 у/м и сделайте еще 4 круга.
После подобной тренировки вам может показаться что сил у вас более не осталось. Соберите волю в кулак и продолжите тренировку. Это была только разминка

Кстати, одно из моих любимых упражнений на попу – это махи ногой назад. Махи можно делать на тренажере, либо просто одевая на ноги утяжелители. После этого упражнения я очень четко чувствую нагрузку точно на ягодицы (в предыдущих упражнениях у меня напрягались как ягодицы, так и ноги).


Не забывайте в конце тренировки делать кардио и растяжку, а в течение получаса после тренировки (так называемое «углеводное окно» выпейте протеин, чтобы восстановить силы и мышцы.

Я всегда иду на тренировку с большим удовольствием. Особенное удовольствие я получая, когда понимаю, что моя планка растет и я могу больше, лучше! Ну а когда видны первые результаты – это чувство несравнимо!