Open trading account 
Для меня спорт-это действительно смысл моего бытия. раньше я была тренером по пилатесу, преподавала степ-аэробику ...
сегодня я решила рассказать как сделать вашу фигуру идеальной на конкретных примерах:
1. тренажерный зал( 2 раза в неделю занятия на тренажерах, 2 раза в неделю занятия -кардио). кстати!!!обращаю ваше внимание, что если в вашем гороскопе есть планета Плутон( она просто отдаляет от вас хороших мужчин и притягивает не то, что нужно), поэтому сразу скажу- прямиком в зал-тренажеры останавливают движение этой планеты и у вас есть все 100 процентов шансов встретить ЕГО(говорю еще, как астролог)
2. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ! это почти залог нашего с вами успеха!
3. массаж( 2 раза в год будет достаточно, по 10 сеансов), так как массаж убирает лишние сантиметры, чем не может справиться только спорт и еда.
P.S. Сразу скажу, если желаете выпить алкоголь, то возможно не более 150 грамм белого сухого вина! Да и лишний раз, зачем вам портить свое личико, так как алкоголь наносит немалый вред ему.
ИТАК....Какие упражнения делать, как питаться. Я бы с удовольствие смогла бы вам расписать какие упражнения, но мне необходимо видеть вас и ваши пожелания в том, какую фигуру вы желаете увидеть. Что касается питания- смотрим чуть ниже)
Начнем с того, что от некоторых продуктов нам придется отказаться, хотя бы на время пока мы не достигли желаемого результата. К этому списку относятся: сладкое, мучное , шоколад, хлеб, майонез, сыры более 20% жирности, пицца, фаст фуд, жирное и другие "тяжелые" продукты. Если мы хотим сладкого, то заменяем это горьким шоколадом (более 70%, 1 кусочек!), йогуртом или творогом с фруктами, сухофруктами или например печеными яблокам. Помимо этого, необходимо выпивать 1500-2000л чистой воды в день, большую часть из которой - в первой половине дня (что бы не было отеков). Питаться необходимо дробно, 5-6 раз в день, для того, что бы ускорить обмен веществ, и улучшить усвоение продуктов. Научитесь всегда подробно читать состав продуктов на этикетке! Избегайте высококалорийных продуктов, производных из мяса (колбасы, ветчину, сосиски и тд), в них большое количество жиров и очень мало полезных компонентов, готовых салатов и кур гриль, а так же любых полуфабрикатов. Отныне в вашей корзине должны быть только свежие, натуральные продукты. Исходя из ваших данных, вам нужно употреблять от 1200 до 1400кал в сутки, из которых приблизительно: белки 80-110гр, жиры 40-50гр, углеводы 100-130гр. Далее, в таблице, предоставлен пример меню на неделю, блюда приблизительные, завтраки, обеды и ужины взаимозаменяемы. Так же можно заменить например рыбу курицей, и наоборот. После того, как вы привыкнете в плану питания и поймете его смысл, вы сможете сами выбирать себе блюда и составлять меню, исходя из рекомендованного калоража и питательной ценности. Ужин за 3 часа до сна,
ФОТО ДЛЯ БОЛЬШЕЙ МОТИВАЦИИ
поздние перекусы только по необходимости! Приятного аппетита! )
сегодня я решила рассказать как сделать вашу фигуру идеальной на конкретных примерах:
1. тренажерный зал( 2 раза в неделю занятия на тренажерах, 2 раза в неделю занятия -кардио). кстати!!!обращаю ваше внимание, что если в вашем гороскопе есть планета Плутон( она просто отдаляет от вас хороших мужчин и притягивает не то, что нужно), поэтому сразу скажу- прямиком в зал-тренажеры останавливают движение этой планеты и у вас есть все 100 процентов шансов встретить ЕГО(говорю еще, как астролог)
2. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ! это почти залог нашего с вами успеха!
3. массаж( 2 раза в год будет достаточно, по 10 сеансов), так как массаж убирает лишние сантиметры, чем не может справиться только спорт и еда.
P.S. Сразу скажу, если желаете выпить алкоголь, то возможно не более 150 грамм белого сухого вина! Да и лишний раз, зачем вам портить свое личико, так как алкоголь наносит немалый вред ему.
ИТАК....Какие упражнения делать, как питаться. Я бы с удовольствие смогла бы вам расписать какие упражнения, но мне необходимо видеть вас и ваши пожелания в том, какую фигуру вы желаете увидеть. Что касается питания- смотрим чуть ниже)
Начнем с того, что от некоторых продуктов нам придется отказаться, хотя бы на время пока мы не достигли желаемого результата. К этому списку относятся: сладкое, мучное , шоколад, хлеб, майонез, сыры более 20% жирности, пицца, фаст фуд, жирное и другие "тяжелые" продукты. Если мы хотим сладкого, то заменяем это горьким шоколадом (более 70%, 1 кусочек!), йогуртом или творогом с фруктами, сухофруктами или например печеными яблокам. Помимо этого, необходимо выпивать 1500-2000л чистой воды в день, большую часть из которой - в первой половине дня (что бы не было отеков). Питаться необходимо дробно, 5-6 раз в день, для того, что бы ускорить обмен веществ, и улучшить усвоение продуктов. Научитесь всегда подробно читать состав продуктов на этикетке! Избегайте высококалорийных продуктов, производных из мяса (колбасы, ветчину, сосиски и тд), в них большое количество жиров и очень мало полезных компонентов, готовых салатов и кур гриль, а так же любых полуфабрикатов. Отныне в вашей корзине должны быть только свежие, натуральные продукты. Исходя из ваших данных, вам нужно употреблять от 1200 до 1400кал в сутки, из которых приблизительно: белки 80-110гр, жиры 40-50гр, углеводы 100-130гр. Далее, в таблице, предоставлен пример меню на неделю, блюда приблизительные, завтраки, обеды и ужины взаимозаменяемы. Так же можно заменить например рыбу курицей, и наоборот. После того, как вы привыкнете в плану питания и поймете его смысл, вы сможете сами выбирать себе блюда и составлять меню, исходя из рекомендованного калоража и питательной ценности. Ужин за 3 часа до сна,
ФОТО ДЛЯ БОЛЬШЕЙ МОТИВАЦИИ
поздние перекусы только по необходимости! Приятного аппетита! )