Бег или ходьба ?
(формула ЧСС ниже )
Для меня лично не стоит такой вопрос , я люблю и практикую все в зависимости от ситуации и настроения!
Но , если вопрос все же стоит, давайте выберем подходящий вариант !
Начнём с противоказаний к бегу , их много и имея одну из них , про бег мы забываем ;
- Заболевания суставов ( артрит , остеоартроз , остеохондроз ...)
- Отдельно замечу грыжи и протрузии
- Заболевания дыхательной системы - Сердечно-сосудистой системы
- Близорукость , глаукома - Возраст после 50 лет .
- Избыточный вес
Если по здоровью ограничений нет , то ориентируемся на задачи ;
Бег , особенно интервальный- более интенсивная нагрузка , соответсвенно и калорий мы тратим больше ( процесс похудения быстрее) . Но и нагрузка намного тяжелее , и выдерживать период беспрерывного бега нужно минимум от 45 мин . после чего можно перейти на ходьбу , но не останавливаться так как процесс только запускается с 40-ой минуты .
Основные группы мышц: бёдра, ягодицы .
Формула для расчёта оптимального пульса ->
для женщин*
(226- возраст )-( 0,9* возраст )= ЧСС (частота сокращения сердца )
Теперь о ходьбе !
Многие недооценивают этот вид кардио нагрузки , хотя он вполне вписывается в нормы по жиросжиганию , но ходить придётся дольше, чем бегать чтобы потратить те же калории .С другой стороны нагрузка не колоссальная и настраивающая на созерцание и размышление , музыка или приятный собеседник ....
Основные группы мышц : икроножная , бёдра .
Дело вкуса , но разнообразие всегда приветствуется.
Перевести на Английский Показать оригинал

Мы не можем определить ваш разговорный язык, поскольку вы не вошли в систему, но предполагаем, что это Английский
Пожалуйста, войдите в систему или выберите другой язык для перевода.

– или –