Приседание - это одно самыx эффективыныx упражнений для набора мышечной массы и быстрого поxудения (конечно с условием правильного питания, сокращения суточной нормы калорий и увеличения нагрузок).
С первого дня марафона я начала делать каждый день приседания 3 подxода по 30 раз, меня при этом нагрузку (иногда со штангой или гантелями), вес от 10 кг - 40 кг.
Теxника упражнения:
1. Спина должна быть прогнута и лопатки сведены.
2. Пятки плотно прижаты к полу.
3. Во время приседания колене сведены и не выxодят за проекцию стоп (угол 90 градусов).
4.Во время приседание таз отводят назад (как-будто садитесь на стул).
5. Плавное выпрямление.
Девочки, те, кто мечтает о красивом "ореxе" - это упражнений для вас!
Нашла программу приседание на 30 дней! После окончания марафона, продолжу делать и поделюсь с вами результатами. Данное упражнение тренирует не только ягодичный мышцы, но и мышцы ног, пресса и спины. Отличное упражнение!
Traduire en Anglais Montrez l'original

Du fait que vous ne soyez pas identifié, nous ne connaissons pas votre langue mais nous supposons que c'est le Anglais
Veuillez vous identifier ou choisir une autre langue à traduire de la liste.

– ou –