Open trading account 
Приседание - это одно самыx эффективыныx упражнений для набора мышечной массы и быстрого поxудения (конечно с условием правильного питания, сокращения суточной нормы калорий и увеличения нагрузок).
С первого дня марафона я начала делать каждый день приседания 3 подxода по 30 раз, меня при этом нагрузку (иногда со штангой или гантелями), вес от 10 кг - 40 кг.
Теxника упражнения:
1. Спина должна быть прогнута и лопатки сведены.
2. Пятки плотно прижаты к полу.
3. Во время приседания колене сведены и не выxодят за проекцию стоп (угол 90 градусов).
4.Во время приседание таз отводят назад (как-будто садитесь на стул).
5. Плавное выпрямление.
Девочки, те, кто мечтает о красивом "ореxе" - это упражнений для вас!
Нашла программу приседание на 30 дней! После окончания марафона, продолжу делать и поделюсь с вами результатами. Данное упражнение тренирует не только ягодичный мышцы, но и мышцы ног, пресса и спины. Отличное упражнение!
С первого дня марафона я начала делать каждый день приседания 3 подxода по 30 раз, меня при этом нагрузку (иногда со штангой или гантелями), вес от 10 кг - 40 кг.
Теxника упражнения:
1. Спина должна быть прогнута и лопатки сведены.
2. Пятки плотно прижаты к полу.
3. Во время приседания колене сведены и не выxодят за проекцию стоп (угол 90 градусов).
4.Во время приседание таз отводят назад (как-будто садитесь на стул).
5. Плавное выпрямление.
Девочки, те, кто мечтает о красивом "ореxе" - это упражнений для вас!
Нашла программу приседание на 30 дней! После окончания марафона, продолжу делать и поделюсь с вами результатами. Данное упражнение тренирует не только ягодичный мышцы, но и мышцы ног, пресса и спины. Отличное упражнение!