Всем привет!
Наконец-то получила от диетолога план питания на неделю
Посвящаю вас в нюансы

  • План питания не строгий: каждый день можно менять список продуктов, предусмотренных для завтрака, обеда или ужина.
  • К примеру, на завтрак, можно приготовить творожную запеканку, омлет или гречневую кашу, съесть любимый фрукт или горстку орехов.
  • В обед вместо курицы можно съесть мясо или рыбу, грибочков или паровые котлеты, любую отварную крупу, нежирный суп.
  • На ужин можно сделать легкий салатик с ветчиной или запечь рыбу с помидором и сыром. И таких вариантов более 20 ти
План планом, но я буду вести дневник калорий, записывать туда все приемы пищи за день и потом подсчитывать свое потребление калорий по факту ))

А вот и выбор блюд первой недели
  • После пробуждения: большое сладкое яблоко или средний банан, а также стакан нежирного кефира
  • Завтрак (на выбор):[list][*]тост, капустный салат, паровой омлет и ломтик отварного нежирного мяса, а также чай с 1 ч.л. натурального меда;
  • запеканка из сезонных овощей, мяса и бурого риса, а также салат из морской капусты и кофе с молоком (несладкий);
  • тост с ломтиком твердого сыра, отварная куриная грудка без кожицы – 100 г, овощной салат и несладкий чай.
[/*]
  • Обед (один из вариантов на выбор):
      [*]густой овощной суп, рагу с фасолью и говядиной, ломтик черного хлеба и несладкий зеленый чай с курагой (1-2 шт.);
    • солянка, кусочек рыбы нежирных сортов - 100 г, капустный салат с добавлением крабовых палочек, ломтик ржаного хлеба и чай с лимоном;
    • вегетарианский борщ, кусочек отварной говядины – 100 г, капустный салат с добавлением паприки и 1 ст.л. оливкового масла, а также 150 мл фруктового сока.
    [/*]
  • Полдник (перед вечерней тренировкой): 150 мл фруктового сока и яблоко (апельсин)
  • Ужин (один из вариантов на выбор):
    • паровое блюдо из брокколи с говядиной и шампиньонами – 100 г, морковный салат с оливковым маслом и чай с горстью изюма;
    • овощной плов, приготовленный на пшенной крупе - 200 г и стакан томатного сока;
    • постная овсяная каша с ломтиком нежирной ветчины, салат из листовых овощей и зеленый чай.
    [/list]
    Traduire en Anglais Montrez l'original

    Du fait que vous ne soyez pas identifié, nous ne connaissons pas votre langue mais nous supposons que c'est le Anglais
    Veuillez vous identifier ou choisir une autre langue à traduire de la liste.

    – ou –