Всем привет!
Наконец-то получила от диетолога план питания на неделю
Посвящаю вас в нюансы

  • План питания не строгий: каждый день можно менять список продуктов, предусмотренных для завтрака, обеда или ужина.
  • К примеру, на завтрак, можно приготовить творожную запеканку, омлет или гречневую кашу, съесть любимый фрукт или горстку орехов.
  • В обед вместо курицы можно съесть мясо или рыбу, грибочков или паровые котлеты, любую отварную крупу, нежирный суп.
  • На ужин можно сделать легкий салатик с ветчиной или запечь рыбу с помидором и сыром. И таких вариантов более 20 ти
План планом, но я буду вести дневник калорий, записывать туда все приемы пищи за день и потом подсчитывать свое потребление калорий по факту ))

А вот и выбор блюд первой недели
  • После пробуждения: большое сладкое яблоко или средний банан, а также стакан нежирного кефира
  • Завтрак (на выбор):[list][*]тост, капустный салат, паровой омлет и ломтик отварного нежирного мяса, а также чай с 1 ч.л. натурального меда;
  • запеканка из сезонных овощей, мяса и бурого риса, а также салат из морской капусты и кофе с молоком (несладкий);
  • тост с ломтиком твердого сыра, отварная куриная грудка без кожицы – 100 г, овощной салат и несладкий чай.
[/*]
  • Обед (один из вариантов на выбор):
      [*]густой овощной суп, рагу с фасолью и говядиной, ломтик черного хлеба и несладкий зеленый чай с курагой (1-2 шт.);
    • солянка, кусочек рыбы нежирных сортов - 100 г, капустный салат с добавлением крабовых палочек, ломтик ржаного хлеба и чай с лимоном;
    • вегетарианский борщ, кусочек отварной говядины – 100 г, капустный салат с добавлением паприки и 1 ст.л. оливкового масла, а также 150 мл фруктового сока.
    [/*]
  • Полдник (перед вечерней тренировкой): 150 мл фруктового сока и яблоко (апельсин)
  • Ужин (один из вариантов на выбор):
    • паровое блюдо из брокколи с говядиной и шампиньонами – 100 г, морковный салат с оливковым маслом и чай с горстью изюма;
    • овощной плов, приготовленный на пшенной крупе - 200 г и стакан томатного сока;
    • постная овсяная каша с ломтиком нежирной ветчины, салат из листовых овощей и зеленый чай.
    [/list]
    翻訳する: 英語 オリジナルを表示

    あなたはログインしていないため、以下の言語で表示されます: 英語
    翻訳するために、サインインしたり、リストから他言語を選択したりしてください

    – もしくは –