Открыть торговый счет 
Кушать малыми порциями ,с промежутком 3-4 часа, я стала после визита к гастроэнтерологу, год назад. Могу смело вас заверить- это работает!
Мое главное правило :" съешь столько,сколько помещается в ладонь". Каждая порция не превышает 300 грамм еды.! И что же я отметила? Да то, что исчезла неприятная тяжесть в желудке, как это бывало после плотных трапез. Еще плюс в том что мой организм успевает справиться с малым объемом еды , и уже через 2 - 3 часа снова хочется поесть. Фигура в норме с таким образом питания).
Главное для меня, так как я набираю мышечную массу , это белковая еда, в дни тренировки позволяю побольше углеводов для энергии ( могу даже есть сладости). Как я легко для себя посчитала: мой вес 52 килограмм, чтобы наращивать мышцу, в день нужно минимум 2 грамм белка на 1 килограмм моего веса . ☝ итого: 2 гр × 52 кг = 104 гр белка - это минимум!(чем больше тем лучше) !!!! Ну и не забываю о режиме и 3 раза в неделю , хорошую такую, тяжелую тренировку ( чтоб аж ходить не хотелось!).
Сегодня: (сон 9 часов)
10:00- 200 мл воды
10:30- овсянка с маслом +творог+курага+0.5 банан ( все 300 гр)
11:50- 1 яблоко +1киви( фрукты только до 15:00!)
12:20- куриное филе+ сыр+овощи ( все 300 грм)
14:05 - 16:20 ТРЕНИРОВКА
16:20- 200 мл протеиновый коктейль на воде
17:00- 4 вареных яйца ( только белки)+ 1помедор+1 ст. л. оливковое масло
19:30- 150 гр. куриное филе. 21:00- зеленый чай + мед
На протяжении всего дня , в промежутках , я выпиваю 2 л чистой воды. Чай практически не пью.
Всем хорошего настроения и побед в #DukascopyMarathon.