Open trading account 
Шёл четвёртый день марафона,а я до сих пор не рассказал о своём рационе питания (что только и делают все остальные).Что ж,не буду выделяться.Основная цель - набор массы,поэтому ем я много, примерно 2гр. белка на кг веса ,3-4гр. углеводов на кг веса,жиры - примерно 50-70 гр. Жиры - исключительно омега-3 и орехи или арахисовая паста (не более 25 гр.).
Рацион на день в тренировочный день:
1) Завтрак - 6:30. 100гр. крупы/макарон + 100гр. курицы/рыбы + бутерброд(ржаной хлеб с арахисовой пастой).
2) Перекус - 10:30. Банан + 20гр. миндаля + йогурт Epica (13 гр. белка).
3) Обед. 100гр. крупы/макарон или сытный суп (лапша или с фрикадельками) + 200 гр. курицы/рыбы/индейки + яблоко + 30гр. ржаного хлеба.
4) "Предтрен" - 17:30/18:00. Протеиновый коктейль-гейнер (без покупного порошкового протеина,только натур. продукт). Завтра расскажу про него подробнее. Выходит 25-30гр.белка и около 50гр. углеводов.
5) Послетрен - 21:30. Творог или прот. йогурты на 30гр. белка.
6) 22:00. 200гр. курицы/рыбы + 300гр. овощей.
Вот,как-то так, + - 10гр. белка периодически. И никаких фастфудов и сладостей ещё как минимум 1,5 месяца,что бы набрать более качественную мышечную массу. И,конечно же, минимум 1 лито воды в день (1 литр - т.к. у меня только одна почка).
Масса,приди!