Так как оратор из меня пока -начинающий , я решила написать статью к вэбинару. Итак , быть в форме -это контроль того ,что мы едим и сколько затрачиваем калорий . Фишка в том ,что надо больше тратить ,чем потреблять . Норма для поддержания веса -это 1400-1500 ккал при учете тренировок 2-3 раза в неделю. 1200=1300 ккал ,если Вы не тренируетесь. Есть можно все , но помнить ,что вкусная жаренная отбивная - около 450 ккал = салат 200 гр (капуста + огурчик + редис с оливковым маслом) суп из овощей / или куриный бульон / зеленый борщ + бутик (хлеб с семечками + 50 гр курицы ) .. Ну и еще множество вариантов .
выбор еды должен быть обдуманным. садясь на диету надо помнить ,что из каждой диеты есть выход (переход).
Оценивайте себя адекватно . При правильном питании и тренировках вес уйдет или немного увеличится за счет мышц. Проверяйте свой ... похудеть больше чем можете здоровым путем не стоит. Меньше читайте статьи о диетах и , конечно ,не верьте заголовкам вроде " Ким Кардашьян похудела на 20 кг и сохранила формы " не бывать такому.
Ешьте на праздниках нормально , что хочется .... Лучше на на следующий день поешьте больше овощей ,а , через день сходите на интенсивную тренировку (Почему через день ? Если употребляли алкоголь сильное кардио нанесет вред сердцу ) . Плавающие 2-3 кг в разный сезон это нормально. Поверьте за 10 лет контроля я перепробовала массу способов удержания веса . И правильный только один , следить за здоровьем организма и заниматься спортом ,который по душе.

Translate to English Show original

Since you are not logged in, we don't know your spoken language, but assume it is English
Please, sign in or choose another language to translate from the list.

– or –