Добрый вечер мои друзья! Вчера я не сделала отчет о ежедневных заданиях и по питанию ,но не смотря на это , моя совесть чиста ,все выполнено по плану ! Вчера вечером увлеклась чтением книги и лягла спать поздно (сон 7 часов ),
•200 мл воды на тощак
•завтрак (каша с маслом,салат,белок яйца,вареная свекла)
•легкая розминка всего тела
•приседания 3 × 25
•отжимания 3 × 15
•перекус (творог , орешки , джем)
•обед ( мясо индейки, салат с овощей, масло оливковое, подсолнечное,льяное)
•капсула рыбьего жира
Через 1.5 часа
•30 мин кардио на беговой дорожке
•тренировка в зале ( тяжело же было)
•протеиновый коктейль 200 мл
•банан
•4 куриные яйца (только белок) ,салат ( помидоры, орурец, перец, петрушка, редис, 3 вида масла ),100 мл томатный сок
У
Ужин
•50 гр твердый сыр, кофе с молоком
Поздний ужин
•100гр куриное филе,кабачки обжаренные с грибами.

Водички выпила сегодня много, проконтролировать не получилось.
Сегодня был очень хороший день.
Всем желаю успеха в #DukascopyMarathon ; )
Traduire en Anglais Montrez l'original

Du fait que vous ne soyez pas identifié, nous ne connaissons pas votre langue mais nous supposons que c'est le Anglais
Veuillez vous identifier ou choisir une autre langue à traduire de la liste.

– ou –