Добрый вечер мои друзья! Вчера я не сделала отчет о ежедневных заданиях и по питанию ,но не смотря на это , моя совесть чиста ,все выполнено по плану ! Вчера вечером увлеклась чтением книги и лягла спать поздно (сон 7 часов ),
•200 мл воды на тощак
•завтрак (каша с маслом,салат,белок яйца,вареная свекла)
•легкая розминка всего тела
•приседания 3 × 25
•отжимания 3 × 15
•перекус (творог , орешки , джем)
•обед ( мясо индейки, салат с овощей, масло оливковое, подсолнечное,льяное)
•капсула рыбьего жира
Через 1.5 часа
•30 мин кардио на беговой дорожке
•тренировка в зале ( тяжело же было)
•протеиновый коктейль 200 мл
•банан
•4 куриные яйца (только белок) ,салат ( помидоры, орурец, перец, петрушка, редис, 3 вида масла ),100 мл томатный сок
У
Ужин
•50 гр твердый сыр, кофе с молоком
Поздний ужин
•100гр куриное филе,кабачки обжаренные с грибами.

Водички выпила сегодня много, проконтролировать не получилось.
Сегодня был очень хороший день.
Всем желаю успеха в #DukascopyMarathon ; )
Translate to English Show original

Since you are not logged in, we don't know your spoken language, but assume it is English
Please, sign in or choose another language to translate from the list.

– or –