Dukascopy Smart People Community

Day 20 . БЖУ веса (мой контроль)

Verenea777 Aktualisierte 24 Apr. in #Food #DukascopyMarathon #Mealplan #Eatfoods #Calorielimit

Доброй ночи )
Я за время #DukascopyMarathon не однократно поднимала вопрос контроля и баланса в потреблении продуктов питания.
Сразу хочу объяснить что же такое БЖУ?
БЖУ- это и есть баланс потребления белков ,жиров,углеводов - все эти составляющие необходимы нашему организму но в разных пропорциях.
Для подсчета этих пропорций я использую программу - это легко и быстро, все что требуется от меня , ответственно вносить все продукты питания, которые скушала за день (и вес)
На моем примере (См графи…

Die komplette Geschichte lesen

Übersetzen in Englische Sprache Zeige Original

Day 20. Отчет за день.

Verenea777 Aktualisierte 24 Apr. in #Food #DukascopyMarathon #Mealplan #Eatfoods #Calorielimit

Добрый вечер мои друзья! Вчера я не сделала отчет о ежедневных заданиях и по питанию ,но не смотря на это , моя совесть чиста ,все выполнено по плану ! Вчера вечером увлеклась чтением книги и лягла спать поздно (сон 7 часов ),
•200 мл воды на тощак
•завтрак (каша с маслом,салат,белок яйца,вареная свекла)
•легкая розминка всего тела
•приседания 3 × 25
•отжимания 3 × 15
•перекус (творог , орешки , джем)
•обед ( мясо индейки, салат с овощей, масло оливковое, подсолнечное,льяное)
•капсула рыбьег…

Die komplette Geschichte lesen

Übersetzen in Englische Sprache Zeige Original

Day 19 Кушайте орехи - будете здоровы!

Verenea777 Aktualisierte 23 Apr. in #Food #DukascopyMarathon #Eatfoods #Calorielimit

Для меня грецкий орех -это полезная вкусняшка. Кушаю просто как лакомство так и добавляю в блюда при готовке. Очень рада , что живу в стране где этого добра навалом. У моих родителей ,в саду, растет огромный орех, по этому этот продукт у меня в рационе и зимой и летом. Моя любовь к грецким орехам не с проста ведь его полезные свойства,микроэлементы, жиры и витамины незаменимые для организма а так же неповторимый вкус.
Кушаю 3-4 ядра в день, переедать я не рискую ведь орешки слишком калорийны (65…

Die komplette Geschichte lesen

Übersetzen in Englische Sprache Zeige Original

Day 16. Контроль калорий. Мой вариант

Verenea777 Aktualisierte 20 Apr. in #Food #DukascopyMarathon #Mealplan #Eatfoods #Calorielimit

Добрый вечер! Сегодня я уже кушать не буду , дневную норму я потребила, по этому могу сделать пост о моем контроле ккал. Для отслеживания ккал я использую специальную программу ( их сотни различных )- это очень удобно и без особой траты времени.
Чтобы легче было понимать смысл этого действия(контроль ккал) я скажу:- * если вы хотите худеть, нужно потреблять меньше ккал нежели тратите.* если хотите набрать вес,(как в моем случае), потреблять больше ккал нежели потратили энергии ( доминировать в …

Die komplette Geschichte lesen

Übersetzen in Englische Sprache Zeige Original

Day 16. Талия результат.

Verenea777 Aktualisierte 20 Apr. in #Food #Sport #Lifestyle #DukascopyMarathon #Mealplan #Eatfoods #Changeappearance #Quitsmoking #75Situps #Calorielimit

Еще раз добрый день!
Честно говоря, глядя на себя, уменьшить я хочу объем талии и увеличить объем бедер ,ягодиц- и пожалуй я буду счастлива и довольна собой.
Так вот сегодня я взвесилась и за последние 4 дня я потеряла -1,100 килограмм. А вот в этом отчете я хочу сделать контрольный замер талии,ведь это одна из целей в рамках #DukascopyMarathon .
Итак 6 дней назад , моя талия была = 69 см , а сегодня , тадам ☝65 см. Как же я довольна! Минус 4 сантиметров за 6 дней. Это меня вдохновляет , что м…

Die komplette Geschichte lesen

Übersetzen in Englische Sprache Zeige Original

Day 16. Неожиданно

Verenea777 Veröffentlicht 20 Apr. in #Food #Sport #Lifestyle #DukascopyMarathon #Mealplan #Eatfoods #Socialnetworks #Quitsmoking #75Situps #Calorielimit

Всем привет ✌. Сегодня я удивлена. Вот так результат неожиданный для меня. Конечно я не взвешиваю сесебя ежедневно, не снимаю замеры, последний раз свой результат я зафиксировала 4 дня назад, мой вес был = 52,4 кг., сегодня же этот показатель =51,3 кг. Итого: за 4 дня -1,1кг. Ежедневно я выполняю в обязательном порядке :
! Приседания 3×25
! Кушаю по малу 4-5 р в день
! Пью водичку не менее 2 л.
! Не сижу в соц сети.
! Не кушаю печенье, конфеты
Особого труда это не составляет. Сложными есть…

Die komplette Geschichte lesen

Übersetzen in Englische Sprache Zeige Original

Day 15. Перекус

Verenea777 Aktualisierte 19 Apr. in #Food #DukascopyMarathon #Mealplan #Eatfoods #Calorielimit

Хочу поделиться с вами моим любимым перекусом, то что я кушаю каждый день у уже не могу даже представить свое существования без этого- творог с орехами, малиной,курагой и сладким джемом (творог домашний,фрукты меняю,джем из смородины, готовила сама).
Говорить о полезности творога можно много и долго, это высокобелковый продукт,и этот белок легкоусвояем организмом человека, и что очень важно усваивается полностью и без труда! Что еще полезного-множество аминокислот( без них рост мышц не возможен…

Die komplette Geschichte lesen

Übersetzen in Englische Sprache Zeige Original

Day 13.

Verenea777 Aktualisierte 17 Apr. in #Food #Sport #Lifestyle #DukascopyMarathon #Tightmuscles #Socialnetworks #Changeappearance #Quitsmoking #75Situps #Calorielimit

Добрый вечер! Сегодня у меня был насыщенный день. Выспалась очень даже (10 часов ). По плану была тренировка в зале, перед ( за 1.5 часа) я хорошо покушала ( куриные котлеты паровые , салат овощной заправлен маслом оливы, подсолнечным, льяным)
12:30 - полтора часа, силовая тренировка ноги- попа.Перед занятием у меня была кардио 30 минут(бег), худею) В конце занятия всегда тяну все мышцы ( мин. 30 -40минут). По дороге домой пью протеиновый коктейль.
На протяжении дня я кушала (основной прием пи…

Die komplette Geschichte lesen

Übersetzen in Englische Sprache Zeige Original

Day 11. Мой день. Кушаю маленькими порциями по режиму,состоящих из 4-5 приемов пищи. ,

Verenea777 Aktualisierte 16 Apr. in #Food #DukascopyMarathon #Mealplan #Calorielimit

Кушать малыми порциями ,с промежутком 3-4 часа, я стала после визита к гастроэнтерологу, год назад. Могу смело вас заверить- это работает!
Мое главное правило :" съешь столько,сколько помещается в ладонь". Каждая порция не превышает 300 грамм еды.! И что же я отметила? Да то, что исчезла неприятная тяжесть в желудке, как это бывало после плотных трапез. Еще плюс в том что мой организм успевает справиться с малым объемом еды , и уже через 2 - 3 часа снова хочется поесть. Фигура в норме с таким о…

Die komplette Geschichte lesen

Übersetzen in Englische Sprache Zeige Original

Day 10. Ягодицы и мышцы бедра.

Verenea777 Aktualisierte 14 Apr. in #Food #Sport #DukascopyMarathon #Mealplan #Tightmuscles #75Situps #Calorielimit

Привет всем) Первым делом я сделала замеры ( конечный результат сделаю с фото отчетом). Итак: грудь- 87см.
талия- 69см.
бедра- 87см.
Я никогда не могла похвастать красивыми , округлыми ягодицами , да так, чтобы юбки и брюки эффектно сидели, а летом в купальнике выглядеть на миллион. ) Да что говорить , очень многие девушки хотят иметь красивые бедра, однако не все знают как этого результата достигнуть, а те кто пытался и на пол пути опускал руки, считают эту задачу невыполнимой.
Красивые яго…

Die komplette Geschichte lesen

Übersetzen in Englische Sprache Zeige Original

Trade with Swiss Bank

Community

Mobile apps

Related resources

Dukascopy Community

LIVE CONTESTS

Automated trading

SWFX TRADER

Miss Dukascopy

Miss Dukascopy

Verhaltenscodex

Have a question?

Kontakt

Dukascopy Connect 911

Verenea777's Blog

Day 20 . БЖУ веса (мой контроль)

Day 20. Отчет за день.

Day 19 Кушайте орехи - будете здоровы!

Day 16. Контроль калорий. Мой вариант

Day 16. Талия результат.

Day 16. Неожиданно

Day 15. Перекус

Day 13.

Day 11. Мой день. Кушаю маленькими порциями по режиму,состоящих из 4-5 приемов пищи. ,

Day 10. Ягодицы и мышцы бедра.