kuzyaaa_61's Blog

Avatar

Marathon.Day 15. Protein Day.

Периодически ,я делаю себе "белковый день",т.е. в течении дня я ем только белковую пищу и овощи. Очень интересный опыт,советую попробовать каждому (хоть это и тяжело).
Например,сегодня мой рацион был таков:
-завтрак: 200гр курицы, 2 помидора, 2 огурца, 1 редиска;
-перекус: 3 яичных белка, 1 огурец;
-обед: 200гр курицы, овощной салат (капуста,огурец,помидор,редиска,лук,приправленно все 20гр оливкового масла);
-перед тренировкой съел 150гр свинины;
-ужин: 6 яичных белков, овощной салат.
По белку п…
Read full story
Translate to English Show original
orto leave comments
Avatar

Marathon.Day 12.New goal.

На фото прикреплён один из моих ежедневных перекусов. Много белка, немного углеводов,как раз для набора массы. И теперь мне придётся его исключить,как и все молочные продукты. Теперь это моя новая цель ,как минимум, до конца этого марафона. Придётся есть больше мяса/курицы и овощей.
В целом,выходной день прошёл отлично. Зарядка - 25 минут, из них 4 минуты - переход из планки на локтях в планку на руках,в конце пресс и плечи были в диком огне,а ведь это было только утро в 12:00 была тренировка п…
Read full story
Translate to English Show original
orto leave comments
Avatar

Marathon.Day 8.

Отчёт по марафону:
1) утро - зарядка + планка (снова 4 минуты ,опора - фитболл).
2) по питанию - сладкое,фастфуд и все возможные колбасы и иные продукты с глутоматом - исключены.
3) Книга прочитана уже наполовину. "Необузданное сердце" - вот что нужно каждому мужчине,настоящему мужчине. Эта книга поможет разжечь пламя в сердце мужчины,поможет понять природу мужского сердца,поможет вернуться к истокам.
Помимо отчета,хочу донести одну мысль,до которой я дошёл,прочитав одну великую книгу "Думай и б…
Read full story
Translate to English Show original
orto leave comments
Avatar

Marathon.Day 5. Progress.

Сегодня кратко пробегусь по целям и прогрессом в их осуществлении:
1) Исключить фастфуд,соки,колбасу,продукты с глутаматом - это для меня не проблема.В последнее время пью только молоко/кефир/йогурт и ем только правильную еду.
2) Исключить алкоголь - не проблема, т.к. совсем не любитель спиртного.
3) Заменить сладкое на ягоды и фрукты - вот тут уже гораздо сложнее, чем с предыдущими пунктами, я жуткий сладкоежка. Дал себе слово заменить все сладкое хотя бы на этот 21 день марафона. Никаких зефир…
Read full story
Translate to English Show original
MargaritaDG avatar

Ого! :) Отличная форма ;)

kuzyaaa_61 avatar
kuzyaaa_61 12 Mar.

Спасибо, стремлюсь к лучшему;)

orto leave comments
Avatar

Marathon.Day 4.Massa!

Шёл четвёртый день марафона,а я до сих пор не рассказал о своём рационе питания (что только и делают все остальные).Что ж,не буду выделяться.
Основная цель - набор массы,поэтому ем я много, примерно 2гр. белка на кг веса ,3-4гр. углеводов на кг веса,жиры - примерно 50-70 гр. Жиры - исключительно омега-3 и орехи или арахисовая паста (не более 25 гр.).
Рацион на день в тренировочный день:
1) Завтрак - 6:30. 100гр. крупы/макарон + 100гр. курицы/рыбы + бутерброд(ржаной хлеб с арахисовой пастой).
2) …
Read full story
Translate to English Show original
orto leave comments
Avatar

Marathon.Day 3.

Бытует такое мнение, что если человек уделяет время хорошей книге хотя бы по 15 минут в день, то этот день уже только по этому прожит незря. Я придерживаюсь этого мнения. Одни книги могут отвлечь от всех проблем лучше любого фильма, другие - могут многому научить,наделить мудростью людей, что жили за сотни (порой даже тысячи) лет до тебя;третьи книги - могут воспитать тебя, дать ответы на вопросы, которые давно заботят тебя,это книги,которые помогают разобраться в себе.
Одна из целей данного мар…
Read full story
Translate to English Show original
orto leave comments
Avatar

Marathon.Day 1.

Спорт - это часть меня. Не проходит и дня, чтоб я не потренировался каким-либо образом,будь то тяжелая тренировка в зале, полчаса двойных прыжков на скакалке или банальные отжимания до адского жжения в мышцах. Порой,мне кажется,что я не могу жить без этого. Спорт расслабляет. Спорт очищает разум. Спорт закаляет тебя, с каждой тренировкой ты становишься сильнее,ловчее,лучшей версией себя. Однако я не обладаю каким-то нереальным телом,нет,свиду,обычный парень. Но скоро это изменится. Придя с армии…
Read full story
Translate to English Show original
orto leave comments