Communauté
Blog
kuzyaaa_61's Blog

kuzyaaa_61's Blog

Avatar

Marathon.Day 15. Protein Day.

kuzyaaa_61 Publier 21 mar  dans #Food #Sport #DukascopyMarathon #Changesweets #Cutoutfastfood #Cutoutalcohol #Gainmass
Периодически ,я делаю себе "белковый день",т.е. в течении дня я ем только белковую пищу и овощи. Очень интересный опыт,советую попробовать каждому (хоть это и тяжело).
Например,сегодня мой рацион был таков:
-завтрак: 200гр курицы, 2 помидора, 2 огурца, 1 редиска;
-перекус: 3 яичных белка, 1 огурец;
-обед: 200гр курицы, овощной салат (капуста,огурец,помидор,редиска,лук,приправленно все 20гр оливкового масла);
-перед тренировкой съел 150гр свинины;
-ужин: 6 яичных белков, овощной салат.
По белку п…
Lisez l'histoire complète
Traduire en Anglais Montrez l'original

Du fait que vous ne soyez pas identifié, nous ne connaissons pas votre langue mais nous supposons que c'est le Anglais
Veuillez vous identifier ou choisir une autre langue à traduire de la liste.

– ou –

Laissez un commentaire
oupour laisser des commentaires
Avatar

Marathon.Day 12.New goal.

kuzyaaa_61 Publier 18 mar  dans #Food #Sport #Lifestyle #Goal #DukascopyMarathon #Changesweets #Doplanks #Cutoutfastfood #Cutoutalcohol #Gainmass
На фото прикреплён один из моих ежедневных перекусов. Много белка, немного углеводов,как раз для набора массы. И теперь мне придётся его исключить,как и все молочные продукты. Теперь это моя новая цель ,как минимум, до конца этого марафона. Придётся есть больше мяса/курицы и овощей.
В целом,выходной день прошёл отлично. Зарядка - 25 минут, из них 4 минуты - переход из планки на локтях в планку на руках,в конце пресс и плечи были в диком огне,а ведь это было только утро в 12:00 была тренировка п…
Lisez l'histoire complète
Traduire en Anglais Montrez l'original

Du fait que vous ne soyez pas identifié, nous ne connaissons pas votre langue mais nous supposons que c'est le Anglais
Veuillez vous identifier ou choisir une autre langue à traduire de la liste.

– ou –

Laissez un commentaire
oupour laisser des commentaires
Avatar

Marathon.Day 8.

kuzyaaa_61 Publier 14 mar  dans #Food #Sport #Lifestyle #Goal #DukascopyMarathon #Morningexercises #Changesweets #Readbook #Cutoutfastfood #Cutoutalcohol
Отчёт по марафону:
1) утро - зарядка + планка (снова 4 минуты ,опора - фитболл).
2) по питанию - сладкое,фастфуд и все возможные колбасы и иные продукты с глутоматом - исключены.
3) Книга прочитана уже наполовину. "Необузданное сердце" - вот что нужно каждому мужчине,настоящему мужчине. Эта книга поможет разжечь пламя в сердце мужчины,поможет понять природу мужского сердца,поможет вернуться к истокам.
Помимо отчета,хочу донести одну мысль,до которой я дошёл,прочитав одну великую книгу "Думай и б…
Lisez l'histoire complète
Traduire en Anglais Montrez l'original

Du fait que vous ne soyez pas identifié, nous ne connaissons pas votre langue mais nous supposons que c'est le Anglais
Veuillez vous identifier ou choisir une autre langue à traduire de la liste.

– ou –

Laissez un commentaire
oupour laisser des commentaires
Avatar

Marathon.Day 5. Progress.

kuzyaaa_61 Publier 11 mar  dans #Food #Sport #Lifestyle #Goal #DukascopyMarathon #Morningexercises #Changesweets #Cutoutfastfood #Cutoutalcohol #Gainmass
Сегодня кратко пробегусь по целям и прогрессом в их осуществлении:
1) Исключить фастфуд,соки,колбасу,продукты с глутаматом - это для меня не проблема.В последнее время пью только молоко/кефир/йогурт и ем только правильную еду.
2) Исключить алкоголь - не проблема, т.к. совсем не любитель спиртного.
3) Заменить сладкое на ягоды и фрукты - вот тут уже гораздо сложнее, чем с предыдущими пунктами, я жуткий сладкоежка. Дал себе слово заменить все сладкое хотя бы на этот 21 день марафона. Никаких зефир…
Lisez l'histoire complète
Traduire en Anglais Montrez l'original

Du fait que vous ne soyez pas identifié, nous ne connaissons pas votre langue mais nous supposons que c'est le Anglais
Veuillez vous identifier ou choisir une autre langue à traduire de la liste.

– ou –

2 Commentaires
MargaritaDG avatar
MargaritaDG 12 mar

Ого! :) Отличная форма ;)

kuzyaaa_61 avatar
kuzyaaa_61 12 mar

Спасибо, стремлюсь к лучшему;)

oupour laisser des commentaires
Avatar

Marathon.Day 4.Massa!

kuzyaaa_61 Publier 10 mar  dans #Food #Sport #DukascopyMarathon #Changesweets #Cutoutfastfood #Gainmass
Шёл четвёртый день марафона,а я до сих пор не рассказал о своём рационе питания (что только и делают все остальные).Что ж,не буду выделяться.
Основная цель - набор массы,поэтому ем я много, примерно 2гр. белка на кг веса ,3-4гр. углеводов на кг веса,жиры - примерно 50-70 гр. Жиры - исключительно омега-3 и орехи или арахисовая паста (не более 25 гр.).
Рацион на день в тренировочный день:
1) Завтрак - 6:30. 100гр. крупы/макарон + 100гр. курицы/рыбы + бутерброд(ржаной хлеб с арахисовой пастой).
2) …
Lisez l'histoire complète
Traduire en Anglais Montrez l'original

Du fait que vous ne soyez pas identifié, nous ne connaissons pas votre langue mais nous supposons que c'est le Anglais
Veuillez vous identifier ou choisir une autre langue à traduire de la liste.

– ou –

Laissez un commentaire
oupour laisser des commentaires
Avatar

Marathon.Day 3.

kuzyaaa_61 Publier 9 mar  dans #Food #Sport #Lifestyle #Goal #DukascopyMarathon #Readbook #Cutoutfastfood #Cutoutalcohol #Gainmass
Бытует такое мнение, что если человек уделяет время хорошей книге хотя бы по 15 минут в день, то этот день уже только по этому прожит незря. Я придерживаюсь этого мнения. Одни книги могут отвлечь от всех проблем лучше любого фильма, другие - могут многому научить,наделить мудростью людей, что жили за сотни (порой даже тысячи) лет до тебя;третьи книги - могут воспитать тебя, дать ответы на вопросы, которые давно заботят тебя,это книги,которые помогают разобраться в себе.
Одна из целей данного мар…
Lisez l'histoire complète
Traduire en Anglais Montrez l'original

Du fait que vous ne soyez pas identifié, nous ne connaissons pas votre langue mais nous supposons que c'est le Anglais
Veuillez vous identifier ou choisir une autre langue à traduire de la liste.

– ou –

Laissez un commentaire
oupour laisser des commentaires
Avatar

Marathon.Day 1.

kuzyaaa_61 Publier 7 mar  dans #Food #Sport #DukascopyMarathon #Cutoutfastfood #Gainmass
Спорт - это часть меня. Не проходит и дня, чтоб я не потренировался каким-либо образом,будь то тяжелая тренировка в зале, полчаса двойных прыжков на скакалке или банальные отжимания до адского жжения в мышцах. Порой,мне кажется,что я не могу жить без этого. Спорт расслабляет. Спорт очищает разум. Спорт закаляет тебя, с каждой тренировкой ты становишься сильнее,ловчее,лучшей версией себя. Однако я не обладаю каким-то нереальным телом,нет,свиду,обычный парень. Но скоро это изменится. Придя с армии…
Lisez l'histoire complète
Traduire en Anglais Montrez l'original

Du fait que vous ne soyez pas identifié, nous ne connaissons pas votre langue mais nous supposons que c'est le Anglais
Veuillez vous identifier ou choisir une autre langue à traduire de la liste.

– ou –

Laissez un commentaire
oupour laisser des commentaires