社区
博客
kuzyaaa_61的博客

kuzyaaa_61的博客

Avatar

Marathon.Day 17.New Record.

kuzyaaa_61 23 3月的订阅  在 #Sport #Lifestyle #Goal #DukascopyMarathon #Gainmass
Сегодня в этом отчете просто хочу похвастаться:сегодня я поставил новый рекорд- жим лёжа в 130 кг на один раз при собственном весе в 79,5 кг. Что ж,это КМС по жиму,я таки сделал это,достиг одной из своих мини-целей. Теперь осталось наверстать 10 кг до Мастера Спорта,это одна из моих целей на этот год. И в этом мне помогает выполнение заданий марафона:ежедневная зарядка, планка (сегодня стоял 5 минут на локтях в один подход) и конечно же правильное питание.
Достигайте своих целей и не останавлива…
阅读全文
翻译为 英语 显示原始

既然您还没有登录，我们不知道您的口语，但认为是 英语
请登入或从列表中选择另一种语言翻译。

– 或 –

留下意见
或留言
Avatar

Marathon.Day 16. The best.

kuzyaaa_61 22 3月的订阅  在 #Sport #Lifestyle #Goal #DukascopyMarathon #Doplanks #Donotcompare #Gainmass
Сегодня будет крайне короткий пост,хочу донести одну мысль: для человека нет ничего невозможного. Любая мысль,рождённая у тебя в голове,подкреплённая жгучим желанием, верой в свои силы и упорством, осуществима,будь то несметные горы денег, шикарная фигура, успех, семья. Мысли материальны. Ты то,что ты думаешь. И если ты веришь в себя,в свои силы, то ты будешь побеждать там,где проигрывают и сдаются другие.
Никогда не сдавайтесь, и тогда вы добьётесь всего, чего по-настоящему желаете.…
阅读全文
翻译为 英语 显示原始

既然您还没有登录，我们不知道您的口语，但认为是 英语
请登入或从列表中选择另一种语言翻译。

– 或 –

留下意见
或留言
Avatar

Marathon.Day 15. Protein Day.

kuzyaaa_61 21 3月的订阅  在 #Food #Sport #DukascopyMarathon #Changesweets #Cutoutfastfood #Cutoutalcohol #Gainmass
Периодически ,я делаю себе "белковый день",т.е. в течении дня я ем только белковую пищу и овощи. Очень интересный опыт,советую попробовать каждому (хоть это и тяжело).
Например,сегодня мой рацион был таков:
-завтрак: 200гр курицы, 2 помидора, 2 огурца, 1 редиска;
-перекус: 3 яичных белка, 1 огурец;
-обед: 200гр курицы, овощной салат (капуста,огурец,помидор,редиска,лук,приправленно все 20гр оливкового масла);
-перед тренировкой съел 150гр свинины;
-ужин: 6 яичных белков, овощной салат.
По белку п…
阅读全文
翻译为 英语 显示原始

既然您还没有登录，我们不知道您的口语，但认为是 英语
请登入或从列表中选择另一种语言翻译。

– 或 –

留下意见
或留言
Avatar

Marathon.Day 14.

kuzyaaa_61 20 3月的订阅  在 #Sport #Lifestyle #Goal #DukascopyMarathon #Morningexercises #Doplanks #Donotcompare #Gainmass
Даже не знаю,о чем написать сегодня.Все как обычно: подъем - 6:00,зарядка до 6:20,планка - 5 минут (на локтях).
Питание: Б/Ж/У - 145/60/200, сладкого не ем,молочные продукты исключил,как и всевозможный фастфуд.
Чтение отложил до четверга.
По поводу достижения цели (80 кг на 30 раз) - на данный момент делаю 23! осталось всего 7,надеюсь,через неделю,будучи свежим, сделаю 30 раз.
Вот и весь отчёт. Сегодня не столь интересный и информативный,просто отчёт по марафону. Всем удачи …
阅读全文
翻译为 英语 显示原始

既然您还没有登录，我们不知道您的口语，但认为是 英语
请登入或从列表中选择另一种语言翻译。

– 或 –

留下意见
或留言
Avatar

Marathon.Day 13. More training,more gain!

kuzyaaa_61 19 3月的订阅  在 #Sport #Lifestyle #Goal #DukascopyMarathon #Morningexercises #Doplanks #Gainmass
Эту неделю решил начать интенсивно,жёстко.
Подъем был сегодня в 5:30,зарядка 20 минут (планка 4 боковой планки),затем небольшая интенсивная тренировка :AMRAP 15 min. :10 отжиманий "супермен",10 приседаний "сумо",15 скручивания (классика);затем 3 круга : 10 отжиманий в стойке на руках,30 косых скручиваний, 3х7 на бицепс (7 на верх,7 на них,7 полноаплитудных подъемов), 30 подъёмов ног с задержкой в конце в нижней точке на 10 счетов(не секунд). Хорошо бодрит
Ем больше курицы,молочку исключил,на вре…
阅读全文
翻译为 英语 显示原始

既然您还没有登录，我们不知道您的口语，但认为是 英语
请登入或从列表中选择另一种语言翻译。

– 或 –

留下意见
或留言
Avatar

Marathon.Day 12.New goal.

kuzyaaa_61 18 3月的订阅  在 #Food #Sport #Lifestyle #Goal #DukascopyMarathon #Changesweets #Doplanks #Cutoutfastfood #Cutoutalcohol #Gainmass
На фото прикреплён один из моих ежедневных перекусов. Много белка, немного углеводов,как раз для набора массы. И теперь мне придётся его исключить,как и все молочные продукты. Теперь это моя новая цель ,как минимум, до конца этого марафона. Придётся есть больше мяса/курицы и овощей.
В целом,выходной день прошёл отлично. Зарядка - 25 минут, из них 4 минуты - переход из планки на локтях в планку на руках,в конце пресс и плечи были в диком огне,а ведь это было только утро в 12:00 была тренировка п…
阅读全文
翻译为 英语 显示原始

既然您还没有登录，我们不知道您的口语，但认为是 英语
请登入或从列表中选择另一种语言翻译。

– 或 –

留下意见
或留言
Avatar

Marathon.Day 11.Equator.

kuzyaaa_61 17 3月的订阅  在 #Food #Sport #Lifestyle #Goal #DukascopyMarathon #Morningexercises #Doplanks #Readbook #Cutoutalcohol #Gainmass
И вот,11 день марафона, экватор пройден, я здоров на 99,9%,полон сил и решимости приступить к тренировкам,но они начнутся только завтра,как раз по расписанию - спортивная гимнастика,кольца. Сегодня же у меня была полноценная зарядка,полноценные 4 минуты планки на мяче (после болезни было тяжеловато) и в течении дня отжимался на одной руки,узким хватом,в стойке на руках,по-разному
Решил немного разнообразить рацион и приготовил беф-Строганов из курочки. Конечно,получилось очень вкусно (курицу воо…
阅读全文
翻译为 英语 显示原始

既然您还没有登录，我们不知道您的口语，但认为是 英语
请登入或从列表中选择另一种语言翻译。

– 或 –

留下意见
或留言
Avatar

Marathon.Day 10.

kuzyaaa_61 16 3月的订阅  在 #Sport #Lifestyle #DukascopyMarathon #Morningexercises #Doplanks #Readbook #Gainmass
Сегодня пришлось остаться дома,т.к.,само собой,за ночь мне лучше не стало. Однако,это не повод не делать зарядку. Просто она была несколько легче,чем обычно, и планка была стандартной,4 минуты на локтях.
Во время болезни ,вечно просыпается "жор",поэтому сегодня я был определенно на массе. Но(!) ел исключительно полезную пищу (сладкое ,мучное ,колбасы исключены из рациона).
Надеюсь,завтра вернуться в строй и продолжить активное достижение своих целей ,а пока продолжу чтение замечательной книги пр…
阅读全文
翻译为 英语 显示原始

既然您还没有登录，我们不知道您的口语，但认为是 英语
请登入或从列表中选择另一种语言翻译。

– 或 –

留下意见
或留言
Avatar

Marathon.Day 7. New Crazy Challeng..

kuzyaaa_61 更新13 3月  在 #Sport #Lifestyle #Goal #DukascopyMarathon #Doplanks #Gainmass
Утро ,как обычно, началось с зарядки (и само собой с планки 4 минуты с упором на фитболл). День прошёл напряжённо, но быстро. И вот настал вечер,долгожданная тренировка. И тут прилетает новость : тренер решил поставить меня на соревнования по "Русскому жиму",т.е.нужно пожать свой вес на штанге на максимальное количество повторений.Соревнования через месяц.Чтож,теперь у меня новый челлендж: за месяц я должен жать 80 кг минимум 30 раз. И раз уж впрягся,надо идти до конца.
Поэтому,хоть у меня и был…
阅读全文
翻译为 英语 显示原始

既然您还没有登录，我们不知道您的口语，但认为是 英语
请登入或从列表中选择另一种语言翻译。

– 或 –

留下意见
或留言
Avatar

Marathon.Day 6. Goals.

kuzyaaa_61 12 3月的订阅  在 #Sport #Lifestyle #Goal #DukascopyMarathon #Morningexercises #Doplanks #Readbook #Gainmass

Марафон.День 6. 6:00 - подъем, 6:01 - зарядка , 6:20 - планка, 6:30 - завтрак. Так начиналось моё каждое утро и до марафона, и сейчас,это уже почти вошло в привычку. Иногда, читаю книгу во время завтрака. Уже даже жалею , что подключил кабельное, ведь телевизор практически не смотрю. Хочу осветить в этом посте пару моих небольших целей на 2018 год:
1) МС по жиму лёжа,т.е. пожать штангу весом 140 кг на один раз при весе до 82 кг. До момента,пока у меня не было этой цели, силовая в жиме практичес…
阅读全文
翻译为 英语 显示原始

既然您还没有登录，我们不知道您的口语，但认为是 英语
请登入或从列表中选择另一种语言翻译。

– 或 –

留下意见
或留言
更多