Dukascopy Smart People Community

Marathon.Day 18. New Life.

kuzyaaa_61 Publicado 24 Mar en #Lifestyle #Goal #DukascopyMarathon #Readbook #Donotcompare

Отчёт будет довольно короткий,не хочу вновь расписывать,как я делал зарядку,сколько минут держал планку. Скажу просто:1)делал;2)держал.
Цель "Прочесть книгу" достигнута,сегодня я закончил чтение книги "Необузданное сердце".Книга специфична, подойдёт не всем,т.к. многое связанно с Богом. Но она подойдёт любому запутавшемуся,потерявшего себя,своё мужество, своё горячее сердце мужчине. Она поможет обрести это самое "Необузданное сердце",если отбросить все отговорки,весь скепсис.
Советую ее каждому …

Lee el artículo completo

Traducir a inglés Mostrar original

Marathon.Day 17.New Record.

kuzyaaa_61 Publicado 23 Mar en #Sport #Lifestyle #Goal #DukascopyMarathon #Gainmass

Сегодня в этом отчете просто хочу похвастаться:сегодня я поставил новый рекорд- жим лёжа в 130 кг на один раз при собственном весе в 79,5 кг. Что ж,это КМС по жиму,я таки сделал это,достиг одной из своих мини-целей. Теперь осталось наверстать 10 кг до Мастера Спорта,это одна из моих целей на этот год. И в этом мне помогает выполнение заданий марафона:ежедневная зарядка, планка (сегодня стоял 5 минут на локтях в один подход) и конечно же правильное питание.
Достигайте своих целей и не останавлива…

Lee el artículo completo

Traducir a inglés Mostrar original

Marathon.Day 16. The best.

kuzyaaa_61 Publicado 22 Mar en #Sport #Lifestyle #Goal #DukascopyMarathon #Doplanks #Donotcompare #Gainmass

Сегодня будет крайне короткий пост,хочу донести одну мысль: для человека нет ничего невозможного. Любая мысль,рождённая у тебя в голове,подкреплённая жгучим желанием, верой в свои силы и упорством, осуществима,будь то несметные горы денег, шикарная фигура, успех, семья. Мысли материальны. Ты то,что ты думаешь. И если ты веришь в себя,в свои силы, то ты будешь побеждать там,где проигрывают и сдаются другие.
Никогда не сдавайтесь, и тогда вы добьётесь всего, чего по-настоящему желаете.…

Lee el artículo completo

Traducir a inglés Mostrar original

Marathon.Day 15. Protein Day.

kuzyaaa_61 Publicado 21 Mar en #Food #Sport #DukascopyMarathon #Changesweets #Cutoutfastfood #Cutoutalcohol #Gainmass

Периодически ,я делаю себе "белковый день",т.е. в течении дня я ем только белковую пищу и овощи. Очень интересный опыт,советую попробовать каждому (хоть это и тяжело).
Например,сегодня мой рацион был таков:
-завтрак: 200гр курицы, 2 помидора, 2 огурца, 1 редиска;
-перекус: 3 яичных белка, 1 огурец;
-обед: 200гр курицы, овощной салат (капуста,огурец,помидор,редиска,лук,приправленно все 20гр оливкового масла);
-перед тренировкой съел 150гр свинины;
-ужин: 6 яичных белков, овощной салат.
По белку п…

Lee el artículo completo

Traducir a inglés Mostrar original

Marathon.Day 14.

kuzyaaa_61 Publicado 20 Mar en #Sport #Lifestyle #Goal #DukascopyMarathon #Morningexercises #Doplanks #Donotcompare #Gainmass

Даже не знаю,о чем написать сегодня.Все как обычно: подъем - 6:00,зарядка до 6:20,планка - 5 минут (на локтях).
Питание: Б/Ж/У - 145/60/200, сладкого не ем,молочные продукты исключил,как и всевозможный фастфуд.
Чтение отложил до четверга.
По поводу достижения цели (80 кг на 30 раз) - на данный момент делаю 23! осталось всего 7,надеюсь,через неделю,будучи свежим, сделаю 30 раз.
Вот и весь отчёт. Сегодня не столь интересный и информативный,просто отчёт по марафону. Всем удачи …

Lee el artículo completo

Traducir a inglés Mostrar original

Marathon.Day 13. More training,more gain!

kuzyaaa_61 Publicado 19 Mar en #Sport #Lifestyle #Goal #DukascopyMarathon #Morningexercises #Doplanks #Gainmass

Эту неделю решил начать интенсивно,жёстко.
Подъем был сегодня в 5:30,зарядка 20 минут (планка 4 боковой планки),затем небольшая интенсивная тренировка :AMRAP 15 min. :10 отжиманий "супермен",10 приседаний "сумо",15 скручивания (классика);затем 3 круга : 10 отжиманий в стойке на руках,30 косых скручиваний, 3х7 на бицепс (7 на верх,7 на них,7 полноаплитудных подъемов), 30 подъёмов ног с задержкой в конце в нижней точке на 10 счетов(не секунд). Хорошо бодрит
Ем больше курицы,молочку исключил,на вре…

Lee el artículo completo

Traducir a inglés Mostrar original

Marathon.Day 12.New goal.

kuzyaaa_61 Publicado 18 Mar en #Food #Sport #Lifestyle #Goal #DukascopyMarathon #Changesweets #Doplanks #Cutoutfastfood #Cutoutalcohol #Gainmass

На фото прикреплён один из моих ежедневных перекусов. Много белка, немного углеводов,как раз для набора массы. И теперь мне придётся его исключить,как и все молочные продукты. Теперь это моя новая цель ,как минимум, до конца этого марафона. Придётся есть больше мяса/курицы и овощей.
В целом,выходной день прошёл отлично. Зарядка - 25 минут, из них 4 минуты - переход из планки на локтях в планку на руках,в конце пресс и плечи были в диком огне,а ведь это было только утро в 12:00 была тренировка п…

Lee el artículo completo

Traducir a inglés Mostrar original

Marathon.Day 11.Equator.

kuzyaaa_61 Publicado 17 Mar en #Food #Sport #Lifestyle #Goal #DukascopyMarathon #Morningexercises #Doplanks #Readbook #Cutoutalcohol #Gainmass

И вот,11 день марафона, экватор пройден, я здоров на 99,9%,полон сил и решимости приступить к тренировкам,но они начнутся только завтра,как раз по расписанию - спортивная гимнастика,кольца. Сегодня же у меня была полноценная зарядка,полноценные 4 минуты планки на мяче (после болезни было тяжеловато) и в течении дня отжимался на одной руки,узким хватом,в стойке на руках,по-разному
Решил немного разнообразить рацион и приготовил беф-Строганов из курочки. Конечно,получилось очень вкусно (курицу воо…

Lee el artículo completo

Traducir a inglés Mostrar original

Marathon.Day 10.

kuzyaaa_61 Publicado 16 Mar en #Sport #Lifestyle #DukascopyMarathon #Morningexercises #Doplanks #Readbook #Gainmass

Сегодня пришлось остаться дома,т.к.,само собой,за ночь мне лучше не стало. Однако,это не повод не делать зарядку. Просто она была несколько легче,чем обычно, и планка была стандартной,4 минуты на локтях.
Во время болезни ,вечно просыпается "жор",поэтому сегодня я был определенно на массе. Но(!) ел исключительно полезную пищу (сладкое ,мучное ,колбасы исключены из рациона).
Надеюсь,завтра вернуться в строй и продолжить активное достижение своих целей ,а пока продолжу чтение замечательной книги пр…

Lee el artículo completo

Traducir a inglés Mostrar original

Marathon.Day 9. Road to the dream.

kuzyaaa_61 Publicado 15 Mar en #Sport #Lifestyle #Goal #DukascopyMarathon #Morningexercises #Doplanks

Сегодня случилось то,чего я ожидал менее всего;то,о чем я даже не думал. Сегодня.Я.Заболел. Все тело ноет,как у 70-летнего старика (и не только от вчерашней тренировки),горит шея,озноб,температура. Проявилось все это только днём, поэтому утро началось стандартно, только сегодня уже отжимания были только на одной руке и планка усложнилась:2 минуты с упором на фитбол,2минуты с упором на фитболл и при этом ноги на стуле. Фух, такого бодрого утра не было со времён армии.
Так,немного ушёл от основной…

Lee el artículo completo

Traducir a inglés Mostrar original

Trade with Swiss Bank

Community

Mobile apps

Related resources

Dukascopy Community

LIVE CONTESTS

Automated trading

Dukascopy Binary Trader

Miss Dukascopy

Miss Dukascopy

Código de Conducta

Have a question?

Contáctenos

Dukascopy Connect 911

kuzyaaa_61's Blog

Marathon.Day 18. New Life.

Marathon.Day 17.New Record.

Marathon.Day 16. The best.

Marathon.Day 15. Protein Day.

Marathon.Day 14.

Marathon.Day 13. More training,more gain!

Marathon.Day 12.New goal.

Marathon.Day 11.Equator.

Marathon.Day 10.

Marathon.Day 9. Road to the dream.