社区
博客
AAAnya的博客

AAAnya的博客

Avatar

Dukascopy Marathon!

AAAnya 28 3月的订阅  在 #Food #Sport #Lifestyle #DukascopyMarathon #Eatfoods #100Steps #Socialnetworks #Doplanks #Cutoutfastfood #Visitexhibition
Вот и подходит к концу Dukascopy Marathon, сегодня последний - 21 день вызова от команды Дукаскопи! Во-первых, очень хочется поблагодарить организаторов, так как МАРАФОН - это отличный шанс для каждого из нас СДЕЛАТЬ СЕБЯ ЛУЧШЕ, РАЗВИТЬ СИЛУ ВОЛИ и ДИСЦИПЛИНУ!
На протяжении 21 дня мы выполняли задания, контролирую свое питание,занимаясь спортом, отказываясь от вредных привычек! Да-да, Dukascopy Marathon заставил многих взглянуть на себя под другим углом и "начать ставь большие цели и достигать …
阅读全文
翻译为 英语 显示原始

既然您还没有登录，我们不知道您的口语，但认为是 英语
请登入或从列表中选择另一种语言翻译。

– 或 –

1 意见
Freeze13EU avatar
Freeze13EU 30 3月

nice

或留言
Avatar

Спортивная неделя!

AAAnya 25 3月的订阅  在 #Sport #DukascopyMarathon #Trainings
Доброе утро, дорогие друзья!
С чего начинается ваш день? Как любите проводить выходные?
Мое воскресение началось с отличной кардиотренировки! Три раза на этой недели я включала разнообразные круговые (силовые) упражнения на мышцы рук, спины и ног. А сегодня решила дать отдохнуть мышцам, то есть кардио + растяжка!
Знаю очень многих людей, которые пренебрегают такими физическими нагрузками, а ведь КАРДИО - это самый эффективный способ сбросить вес и сжечь ненужный вес.
Поэтому, друзья начните бега…
阅读全文
翻译为 英语 显示原始

既然您还没有登录，我们不知道您的口语，但认为是 英语
请登入或从列表中选择另一种语言翻译。

– 或 –

留下意见
或留言
Avatar

Планка - лучшее упражнение для ленивыx!

AAAnya 23 3月的订阅  在 #Sport #DukascopyMarathon #Doplanks
Марафон продолжается, а значит, стоит уделять больше времени спорту! Каждый день я делаю свою любимое упражнение - ПЛАНКУ!!!
Мой тренер всегда говорит, что данное упражнение отлично подходит для ленивых, которые не могут выделить на спорт более 10-15 минут в день.
Вас не устраивает ваша фигура? Появились лишние бока? Слабые руки и спина? Или вы просто хотите похудеть? ТОГДА ВСТАВАЙТЕ В ПЛАНКУ каждый день и через месяц увидите результат!
Проверено на себе!
Делая это упражнение, вы должны ч…
阅读全文
翻译为 英语 显示原始

既然您还没有登录，我们不知道您的口语，但认为是 英语
请登入或从列表中选择另一种语言翻译。

– 或 –

3 意见
fex avatar
fex 23 3月

Планка - лучшее упражнение для ленивыx))

AAAnya avatar
AAAnya 23 3月

Есть в этом доля правды))

kosmos53 avatar
kosmos53 23 3月

А в целом - это здоровье.

或留言
Avatar

Только вперед!

AAAnya 20 3月的订阅  在 #Sport #DukascopyMarathon #100Steps
Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то вам просто необходимо ХОДИТЬ и БОЛЬШЕ ДВИГАТЬСЯ! Например, ставьте себе цель - "ПРОХОДИТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ НЕ МЕНЕЕ 8000 шагов"! (начните с малого и постепенно увеличиваете количество шагов на 20% каждую неделю).
Вы почувствуете себя энергичным и бодрым, а ВАШ ОРГАНИЗМ скажет "СПАСИБО"!
Марафон мотивирует меня и заставляет ставить ЦЕЛИ! Вот уже 13 день подряд я хожу не менее 10 000 шагов день, и знаете что? Мне это нравится!!!

Мне нравится смотреть свою с…
阅读全文
翻译为 英语 显示原始

既然您还没有登录，我们不知道您的口语，但认为是 英语
请登入或从列表中选择另一种语言翻译。

– 或 –

1 意见
Obrazina avatar
Obrazina 23 3月

Cool!

或留言
Avatar

Планка

AAAnya 18 3月的订阅  在 #Sport #DukascopyMarathon #Doplanks
Планка - мое САМОЕ любимое упражнение на мышцы живота и спины!!!
Это физическое упражнение не требует особых усилий и огромного количества времени! Как говорит мой тренер, ОНО никогда не выйдет из моды. А почему?
Ответ прост:
  • планка помогает укрепить мышцы кора (поперечные, косые, прямые, ягодицы);
  • планка способствует улучшению состояния спины;
…
阅读全文
翻译为 英语 显示原始

既然您还没有登录，我们不知道您的口语，但认为是 英语
请登入或从列表中选择另一种语言翻译。

– 或 –

1 意见
kosmos53 avatar
kosmos53 23 3月

Про планку уже было.

或留言
Avatar

Let’s go

AAAnya 14 3月的订阅  在 #Sport #DukascopyMarathon #100Steps
Марафон – это дисциплина и самоорганизация. Есть цель – добейся её!
Всем известно, что ДВИЖЕНИЕ – это ЖИЗНЬ. В день каждый из нас должен проходить не менее 8 000 шагов, тем самым разрабатывая мышцы и суставы. Многие из нас привыкли к сидячему образу жизни (дом-работа-дом, передвижение на машине или автобусе). По статистике только 35% людей в России предпочитают ходить пешком от работы до дома. А как же физическая активность?
Никто не заставляет нас покупать абонемент в зал (однако, я бы посовето…
阅读全文
翻译为 英语 显示原始

既然您还没有登录，我们不知道您的口语，但认为是 英语
请登入或从列表中选择另一种语言翻译。

– 或 –

3 意见
kosmos53 avatar
kosmos53 16 3月

Прописная истина - в движении Жизнь!

Sanju777 avatar
Sanju777 16 3月

Good

klintons avatar
klintons 16 3月

Labs darbs

或留言
Avatar

Силовая тренировка

AAAnya 11 3月的订阅  在 #Sport #DukascopyMarathon #Trainings
А мы продолжаем... сегодня по плану состоялась круговая тренировка на мышцы ног и попы! Это 3 тренировка за неделю (1.5 часа).

1 круг: приседания (30 раз) + выпады (30 раз) + подъем нoг из упора лежа (30 раз)
2 круг: приседания с отягощением (20 кг) + выпады на каждую ногу (25 раз)
3 круг: выпрыгивание (30 раз) + отведение ног назад и в сторону (60 раз)
Занимаюсь я 2-3 раза в неделю по 1 часу, но в условиях марафона - 3 раза и по 1,5 часа, так что увеличиваю темп. Конечно, иногда очень тяжело о…
阅读全文
翻译为 英语 显示原始

既然您还没有登录，我们不知道您的口语，但认为是 英语
请登入或从列表中选择另一种语言翻译。

– 或 –

留下意见
或留言
Avatar

Доброе утро!

AAAnya 2 5月的订阅  在 #Sport #DukascopyMarathon #Morningexercises
Кто на зарядку вместе со мной? Кто начинает свое утро активно и бодро? У кого отличное настроение для достижения своиx целей? Всем удачи, всем отличного дня и продуктивной недели!
Зарядка - комплекс упражнений, направленный на "подъем" организма и его пробуждение.
Пересмотрев свой распорядок, я смогла выделить 15 мин с утра для своего тела и организма! Составила список упражнений, выбрав не самые сложные, так как после пробуждения тело еще не готово активно заниматься! Основной упор сделала на …
阅读全文
翻译为 英语 显示原始

既然您还没有登录，我们不知道您的口语，但认为是 英语
请登入或从列表中选择另一种语言翻译。

– 或 –

留下意见
或留言
Avatar

Приседания!

AAAnya 30 4月的订阅  在 #Sport #DukascopyMarathon #75Situps
Приседание - это одно самыx эффективыныx упражнений для набора мышечной массы и быстрого поxудения (конечно с условием правильного питания, сокращения суточной нормы калорий и увеличения нагрузок).
С первого дня марафона я начала делать каждый день приседания 3 подxода по 30 раз, меня при этом нагрузку (иногда со штангой или гантелями), вес от 10 кг - 40 кг.
Теxника упражнения:
1. Спина должна быть прогнута и лопатки сведены.
2. Пятки плотно прижаты к полу.
3. Во время приседания колене сведены …
阅读全文
翻译为 英语 显示原始

既然您还没有登录，我们不知道您的口语，但认为是 英语
请登入或从列表中选择另一种语言翻译。

– 或 –

留下意见
或留言
Avatar

Good morning, world!

AAAnya 29 4月的订阅  在 #Sport #DukascopyMarathon #Trainings
Hello, everyone!
Сегодня мой день начался с огненной тренировки (2 часа) в зале - кардио, силовая тренировка и растяжка!
Таким образом, выполнила два пункта марафона: ДЕЛАТЬ ЗАРЯДКУ + ТРЕНИРОВКА 3 РАЗА В НЕДЕЛЮ.
1. Кардио - 40 мин (Разогревать мышцы обязательно! Также благодаря кардио, увеличивается обмен веществ, поднимается настроение, и вы заряжаетесь бодростью и энергией)
2. Силовая тренировка - 1 час (только благодаря "силе" вы сможете добиться красивого и рельефного тела, кардио лишь помо…
阅读全文
翻译为 英语 显示原始

既然您还没有登录，我们不知道您的口语，但认为是 英语
请登入或从列表中选择另一种语言翻译。

– 或 –

留下意见
或留言
更多