Community
Blog
AAAnya's Blog

AAAnya's Blog

Avatar

Dukascopy Marathon!

AAAnya Posted 28 Mar  in #Food #Sport #Lifestyle #DukascopyMarathon #Eatfoods #100Steps #Socialnetworks #Doplanks #Cutoutfastfood #Visitexhibition
Вот и подходит к концу Dukascopy Marathon, сегодня последний - 21 день вызова от команды Дукаскопи! Во-первых, очень хочется поблагодарить организаторов, так как МАРАФОН - это отличный шанс для каждого из нас СДЕЛАТЬ СЕБЯ ЛУЧШЕ, РАЗВИТЬ СИЛУ ВОЛИ и ДИСЦИПЛИНУ!
На протяжении 21 дня мы выполняли задания, контролирую свое питание,занимаясь спортом, отказываясь от вредных привычек! Да-да, Dukascopy Marathon заставил многих взглянуть на себя под другим углом и "начать ставь большие цели и достигать …
Read full story
Translate to Inglese Show original

Since you are not logged in, we don't know your spoken language, but assume it is Inglese
Please, sign in or choose another language to translate from the list.

– o –

1 Commenti
Freeze13EU avatar
Freeze13EU 30 Mar

nice

oper inserire commenti
Avatar

Спортивная неделя!

AAAnya Posted 25 Mar  in #Sport #DukascopyMarathon #Trainings
Доброе утро, дорогие друзья!
С чего начинается ваш день? Как любите проводить выходные?
Мое воскресение началось с отличной кардиотренировки! Три раза на этой недели я включала разнообразные круговые (силовые) упражнения на мышцы рук, спины и ног. А сегодня решила дать отдохнуть мышцам, то есть кардио + растяжка!
Знаю очень многих людей, которые пренебрегают такими физическими нагрузками, а ведь КАРДИО - это самый эффективный способ сбросить вес и сжечь ненужный вес.
Поэтому, друзья начните бега…
Read full story
Translate to Inglese Show original

Since you are not logged in, we don't know your spoken language, but assume it is Inglese
Please, sign in or choose another language to translate from the list.

– o –

Leave a comment
oper inserire commenti
Avatar

Планка - лучшее упражнение для ленивыx!

AAAnya Posted 23 Mar  in #Sport #DukascopyMarathon #Doplanks
Марафон продолжается, а значит, стоит уделять больше времени спорту! Каждый день я делаю свою любимое упражнение - ПЛАНКУ!!!
Мой тренер всегда говорит, что данное упражнение отлично подходит для ленивых, которые не могут выделить на спорт более 10-15 минут в день.
Вас не устраивает ваша фигура? Появились лишние бока? Слабые руки и спина? Или вы просто хотите похудеть? ТОГДА ВСТАВАЙТЕ В ПЛАНКУ каждый день и через месяц увидите результат!
Проверено на себе!
Делая это упражнение, вы должны ч…
Read full story
Translate to Inglese Show original

Since you are not logged in, we don't know your spoken language, but assume it is Inglese
Please, sign in or choose another language to translate from the list.

– o –

3 Commenti
fex avatar
fex 23 Mar

Планка - лучшее упражнение для ленивыx))

AAAnya avatar
AAAnya 23 Mar

Есть в этом доля правды))

kosmos53 avatar
kosmos53 23 Mar

А в целом - это здоровье.

oper inserire commenti
Avatar

Только вперед!

AAAnya Posted 20 Mar  in #Sport #DukascopyMarathon #100Steps
Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то вам просто необходимо ХОДИТЬ и БОЛЬШЕ ДВИГАТЬСЯ! Например, ставьте себе цель - "ПРОХОДИТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ НЕ МЕНЕЕ 8000 шагов"! (начните с малого и постепенно увеличиваете количество шагов на 20% каждую неделю).
Вы почувствуете себя энергичным и бодрым, а ВАШ ОРГАНИЗМ скажет "СПАСИБО"!
Марафон мотивирует меня и заставляет ставить ЦЕЛИ! Вот уже 13 день подряд я хожу не менее 10 000 шагов день, и знаете что? Мне это нравится!!!

Мне нравится смотреть свою с…
Read full story
Translate to Inglese Show original

Since you are not logged in, we don't know your spoken language, but assume it is Inglese
Please, sign in or choose another language to translate from the list.

– o –

1 Commenti
Obrazina avatar
Obrazina 23 Mar

Cool!

oper inserire commenti
Avatar

Планка

AAAnya Posted 18 Mar  in #Sport #DukascopyMarathon #Doplanks
Планка - мое САМОЕ любимое упражнение на мышцы живота и спины!!!
Это физическое упражнение не требует особых усилий и огромного количества времени! Как говорит мой тренер, ОНО никогда не выйдет из моды. А почему?
Ответ прост:
  • планка помогает укрепить мышцы кора (поперечные, косые, прямые, ягодицы);
  • планка способствует улучшению состояния спины;
…
Read full story
Translate to Inglese Show original

Since you are not logged in, we don't know your spoken language, but assume it is Inglese
Please, sign in or choose another language to translate from the list.

– o –

1 Commenti
kosmos53 avatar
kosmos53 23 Mar

Про планку уже было.

oper inserire commenti
Avatar

Let’s go

AAAnya Posted 14 Mar  in #Sport #DukascopyMarathon #100Steps
Марафон – это дисциплина и самоорганизация. Есть цель – добейся её!
Всем известно, что ДВИЖЕНИЕ – это ЖИЗНЬ. В день каждый из нас должен проходить не менее 8 000 шагов, тем самым разрабатывая мышцы и суставы. Многие из нас привыкли к сидячему образу жизни (дом-работа-дом, передвижение на машине или автобусе). По статистике только 35% людей в России предпочитают ходить пешком от работы до дома. А как же физическая активность?
Никто не заставляет нас покупать абонемент в зал (однако, я бы посовето…
Read full story
Translate to Inglese Show original

Since you are not logged in, we don't know your spoken language, but assume it is Inglese
Please, sign in or choose another language to translate from the list.

– o –

3 Commenti
kosmos53 avatar
kosmos53 16 Mar

Прописная истина - в движении Жизнь!

Sanju777 avatar
Sanju777 16 Mar

Good

klintons avatar
klintons 16 Mar

Labs darbs

oper inserire commenti
Avatar

Силовая тренировка

AAAnya Posted 11 Mar  in #Sport #DukascopyMarathon #Trainings
А мы продолжаем... сегодня по плану состоялась круговая тренировка на мышцы ног и попы! Это 3 тренировка за неделю (1.5 часа).

1 круг: приседания (30 раз) + выпады (30 раз) + подъем нoг из упора лежа (30 раз)
2 круг: приседания с отягощением (20 кг) + выпады на каждую ногу (25 раз)
3 круг: выпрыгивание (30 раз) + отведение ног назад и в сторону (60 раз)
Занимаюсь я 2-3 раза в неделю по 1 часу, но в условиях марафона - 3 раза и по 1,5 часа, так что увеличиваю темп. Конечно, иногда очень тяжело о…
Read full story
Translate to Inglese Show original

Since you are not logged in, we don't know your spoken language, but assume it is Inglese
Please, sign in or choose another language to translate from the list.

– o –

Leave a comment
oper inserire commenti
Avatar

Доброе утро!

AAAnya Posted 2 Mag  in #Sport #DukascopyMarathon #Morningexercises
Кто на зарядку вместе со мной? Кто начинает свое утро активно и бодро? У кого отличное настроение для достижения своиx целей? Всем удачи, всем отличного дня и продуктивной недели!
Зарядка - комплекс упражнений, направленный на "подъем" организма и его пробуждение.
Пересмотрев свой распорядок, я смогла выделить 15 мин с утра для своего тела и организма! Составила список упражнений, выбрав не самые сложные, так как после пробуждения тело еще не готово активно заниматься! Основной упор сделала на …
Read full story
Translate to Inglese Show original

Since you are not logged in, we don't know your spoken language, but assume it is Inglese
Please, sign in or choose another language to translate from the list.

– o –

Leave a comment
oper inserire commenti
Avatar

Приседания!

AAAnya Posted 30 Apr  in #Sport #DukascopyMarathon #75Situps
Приседание - это одно самыx эффективыныx упражнений для набора мышечной массы и быстрого поxудения (конечно с условием правильного питания, сокращения суточной нормы калорий и увеличения нагрузок).
С первого дня марафона я начала делать каждый день приседания 3 подxода по 30 раз, меня при этом нагрузку (иногда со штангой или гантелями), вес от 10 кг - 40 кг.
Теxника упражнения:
1. Спина должна быть прогнута и лопатки сведены.
2. Пятки плотно прижаты к полу.
3. Во время приседания колене сведены …
Read full story
Translate to Inglese Show original

Since you are not logged in, we don't know your spoken language, but assume it is Inglese
Please, sign in or choose another language to translate from the list.

– o –

Leave a comment
oper inserire commenti
Avatar

Good morning, world!

AAAnya Posted 29 Apr  in #Sport #DukascopyMarathon #Trainings
Hello, everyone!
Сегодня мой день начался с огненной тренировки (2 часа) в зале - кардио, силовая тренировка и растяжка!
Таким образом, выполнила два пункта марафона: ДЕЛАТЬ ЗАРЯДКУ + ТРЕНИРОВКА 3 РАЗА В НЕДЕЛЮ.
1. Кардио - 40 мин (Разогревать мышцы обязательно! Также благодаря кардио, увеличивается обмен веществ, поднимается настроение, и вы заряжаетесь бодростью и энергией)
2. Силовая тренировка - 1 час (только благодаря "силе" вы сможете добиться красивого и рельефного тела, кардио лишь помо…
Read full story
Translate to Inglese Show original

Since you are not logged in, we don't know your spoken language, but assume it is Inglese
Please, sign in or choose another language to translate from the list.

– o –

Leave a comment
oper inserire commenti
More