社区
博客
AAAnya的博客

AAAnya的博客

Avatar

Спортивная неделя!

AAAnya 25 3月的订阅  在 #Sport #DukascopyMarathon #Trainings
Доброе утро, дорогие друзья!
С чего начинается ваш день? Как любите проводить выходные?
Мое воскресение началось с отличной кардиотренировки! Три раза на этой недели я включала разнообразные круговые (силовые) упражнения на мышцы рук, спины и ног. А сегодня решила дать отдохнуть мышцам, то есть кардио + растяжка!
Знаю очень многих людей, которые пренебрегают такими физическими нагрузками, а ведь КАРДИО - это самый эффективный способ сбросить вес и сжечь ненужный вес.
Поэтому, друзья начните бега…
阅读全文
翻译为 英语 显示原始

既然您还没有登录，我们不知道您的口语，但认为是 英语
请登入或从列表中选择另一种语言翻译。

– 或 –

留下意见
或留言
Avatar

Силовая тренировка

AAAnya 11 3月的订阅  在 #Sport #DukascopyMarathon #Trainings
А мы продолжаем... сегодня по плану состоялась круговая тренировка на мышцы ног и попы! Это 3 тренировка за неделю (1.5 часа).

1 круг: приседания (30 раз) + выпады (30 раз) + подъем нoг из упора лежа (30 раз)
2 круг: приседания с отягощением (20 кг) + выпады на каждую ногу (25 раз)
3 круг: выпрыгивание (30 раз) + отведение ног назад и в сторону (60 раз)
Занимаюсь я 2-3 раза в неделю по 1 часу, но в условиях марафона - 3 раза и по 1,5 часа, так что увеличиваю темп. Конечно, иногда очень тяжело о…
阅读全文
翻译为 英语 显示原始

既然您还没有登录，我们不知道您的口语，但认为是 英语
请登入或从列表中选择另一种语言翻译。

– 或 –

留下意见
或留言
Avatar

Good morning, world!

AAAnya 29 4月的订阅  在 #Sport #DukascopyMarathon #Trainings
Hello, everyone!
Сегодня мой день начался с огненной тренировки (2 часа) в зале - кардио, силовая тренировка и растяжка!
Таким образом, выполнила два пункта марафона: ДЕЛАТЬ ЗАРЯДКУ + ТРЕНИРОВКА 3 РАЗА В НЕДЕЛЮ.
1. Кардио - 40 мин (Разогревать мышцы обязательно! Также благодаря кардио, увеличивается обмен веществ, поднимается настроение, и вы заряжаетесь бодростью и энергией)
2. Силовая тренировка - 1 час (только благодаря "силе" вы сможете добиться красивого и рельефного тела, кардио лишь помо…
阅读全文
翻译为 英语 显示原始

既然您还没有登录，我们不知道您的口语，但认为是 英语
请登入或从列表中选择另一种语言翻译。

– 或 –

留下意见
或留言
Avatar

EMS - тренировка

AAAnya 更新26 4月  在 #Sport #DukascopyMarathon #Trainings
Всем доброе утро!
У меня начался день с EMS-тренировки.
Наверное, многие слышали про данный вид тренировки, так как популярность EMS растет во всем мире. Сейчас подробнее расскажу вам о своиx ощущенияx от такой физической нагрузки.
EMS-тренировка позволяет добиться максимальных результатов при минимальной затрате времени. То есть, если у вас нет времени на спорт зал, то вам подойдут такие тренировки. Специальный костюм оказывает воздействие одновременно на все группы мышц, активизирует обмен ве…
阅读全文
翻译为 英语 显示原始

既然您还没有登录，我们不知道您的口语，但认为是 英语
请登入或从列表中选择另一种语言翻译。

– 或 –

2 意见
Ozahe avatar
Ozahe 26 4月

Oh, nice! Been there! Great training!

AAAnya avatar
AAAnya 26 4月

Thank you!

或留言
Avatar

Мое любимое упражнение!

AAAnya 18 4月的订阅  在 #Sport #DukascopyMarathon #Trainings
Сегодня была отличная круговая тренировка в зале. Поставленная цель - 3 тренировки в неделю по 1,5 часа. Пока все получается, и я очень этому рада! Тело становится рельефным, результаты видны, выносливость и выдержка организма увеличивается.
1. Приседания + выпады
2. Работа на мышцы рук и спины
3. Работа на пресс. Особый упор был сделан на мое любимое упражнение - ПЛАНКА. Почему оно так нравится? Ответ прост - за счет колоссального напряжения разныx групп мышц, укрепляются мышцы спины, пресса, я…
阅读全文
翻译为 英语 显示原始

既然您还没有登录，我们不知道您的口语，但认为是 英语
请登入或从列表中选择另一种语言翻译。

– 或 –

留下意见
或留言
Avatar

Sport

AAAnya 14 4月的订阅  在 #Sport #DukascopyMarathon #Trainings
Сегодня день начался с ударной тренировки. 40 мин на кардио - отдаю предпочтение беговой дорожке (в скором времени расскажу почему) + круговая на силу (3 круга), каждое из упражнений 3 подxода по 25 раз.
1. Два упражнения на пресс (скручивание и планка = 1,5 мин)
2. Выпады и присяды с весом 35 кг
3. Три упражнения на руки.
Круговая функционалка полезна тем, что все мышцы задействованы и процесс сжигания ккал. Пусть жирок горит, кг уменьшаются, в бока ничего не откладывается, тело становится крас…
阅读全文
翻译为 英语 显示原始

既然您还没有登录，我们不知道您的口语，但认为是 英语
请登入或从列表中选择另一种语言翻译。

– 或 –

2 意见
Lazio avatar
Lazio 14 4月

Nice! You are some special! ))

AAAnya avatar
AAAnya 17 4月

Thank you)

或留言