Community
Blog
AAAnya's Blog

AAAnya's Blog

Avatar

Спортивная неделя!

AAAnya Posted 25 Mar.  in #Sport #DukascopyMarathon #Trainings
Доброе утро, дорогие друзья!
С чего начинается ваш день? Как любите проводить выходные?
Мое воскресение началось с отличной кардиотренировки! Три раза на этой недели я включала разнообразные круговые (силовые) упражнения на мышцы рук, спины и ног. А сегодня решила дать отдохнуть мышцам, то есть кардио + растяжка!
Знаю очень многих людей, которые пренебрегают такими физическими нагрузками, а ведь КАРДИО - это самый эффективный способ сбросить вес и сжечь ненужный вес.
Поэтому, друзья начните бега…
Read full story
Translate to English Show original

Since you are not logged in, we don't know your spoken language, but assume it is English
Please, sign in or choose another language to translate from the list.

– or –

Leave a comment
orto leave comments
Avatar

Силовая тренировка

AAAnya Posted 11 Mar.  in #Sport #DukascopyMarathon #Trainings
А мы продолжаем... сегодня по плану состоялась круговая тренировка на мышцы ног и попы! Это 3 тренировка за неделю (1.5 часа).

1 круг: приседания (30 раз) + выпады (30 раз) + подъем нoг из упора лежа (30 раз)
2 круг: приседания с отягощением (20 кг) + выпады на каждую ногу (25 раз)
3 круг: выпрыгивание (30 раз) + отведение ног назад и в сторону (60 раз)
Занимаюсь я 2-3 раза в неделю по 1 часу, но в условиях марафона - 3 раза и по 1,5 часа, так что увеличиваю темп. Конечно, иногда очень тяжело о…
Read full story
Translate to English Show original

Since you are not logged in, we don't know your spoken language, but assume it is English
Please, sign in or choose another language to translate from the list.

– or –

Leave a comment
orto leave comments
Avatar

Good morning, world!

AAAnya Posted 29 Apr.  in #Sport #DukascopyMarathon #Trainings
Hello, everyone!
Сегодня мой день начался с огненной тренировки (2 часа) в зале - кардио, силовая тренировка и растяжка!
Таким образом, выполнила два пункта марафона: ДЕЛАТЬ ЗАРЯДКУ + ТРЕНИРОВКА 3 РАЗА В НЕДЕЛЮ.
1. Кардио - 40 мин (Разогревать мышцы обязательно! Также благодаря кардио, увеличивается обмен веществ, поднимается настроение, и вы заряжаетесь бодростью и энергией)
2. Силовая тренировка - 1 час (только благодаря "силе" вы сможете добиться красивого и рельефного тела, кардио лишь помо…
Read full story
Translate to English Show original

Since you are not logged in, we don't know your spoken language, but assume it is English
Please, sign in or choose another language to translate from the list.

– or –

Leave a comment
orto leave comments
Avatar

EMS - тренировка

AAAnya Updated 26 Apr.  in #Sport #DukascopyMarathon #Trainings
Всем доброе утро!
У меня начался день с EMS-тренировки.
Наверное, многие слышали про данный вид тренировки, так как популярность EMS растет во всем мире. Сейчас подробнее расскажу вам о своиx ощущенияx от такой физической нагрузки.
EMS-тренировка позволяет добиться максимальных результатов при минимальной затрате времени. То есть, если у вас нет времени на спорт зал, то вам подойдут такие тренировки. Специальный костюм оказывает воздействие одновременно на все группы мышц, активизирует обмен ве…
Read full story
Translate to English Show original

Since you are not logged in, we don't know your spoken language, but assume it is English
Please, sign in or choose another language to translate from the list.

– or –

2 Comments
Ozahe avatar
Ozahe 26 Apr.

Oh, nice! Been there! Great training!

AAAnya avatar
AAAnya 26 Apr.

Thank you!

orto leave comments
Avatar

Мое любимое упражнение!

AAAnya Posted 18 Apr.  in #Sport #DukascopyMarathon #Trainings
Сегодня была отличная круговая тренировка в зале. Поставленная цель - 3 тренировки в неделю по 1,5 часа. Пока все получается, и я очень этому рада! Тело становится рельефным, результаты видны, выносливость и выдержка организма увеличивается.
1. Приседания + выпады
2. Работа на мышцы рук и спины
3. Работа на пресс. Особый упор был сделан на мое любимое упражнение - ПЛАНКА. Почему оно так нравится? Ответ прост - за счет колоссального напряжения разныx групп мышц, укрепляются мышцы спины, пресса, я…
Read full story
Translate to English Show original

Since you are not logged in, we don't know your spoken language, but assume it is English
Please, sign in or choose another language to translate from the list.

– or –

Leave a comment
orto leave comments
Avatar

Sport

AAAnya Posted 14 Apr.  in #Sport #DukascopyMarathon #Trainings
Сегодня день начался с ударной тренировки. 40 мин на кардио - отдаю предпочтение беговой дорожке (в скором времени расскажу почему) + круговая на силу (3 круга), каждое из упражнений 3 подxода по 25 раз.
1. Два упражнения на пресс (скручивание и планка = 1,5 мин)
2. Выпады и присяды с весом 35 кг
3. Три упражнения на руки.
Круговая функционалка полезна тем, что все мышцы задействованы и процесс сжигания ккал. Пусть жирок горит, кг уменьшаются, в бока ничего не откладывается, тело становится крас…
Read full story
Translate to English Show original

Since you are not logged in, we don't know your spoken language, but assume it is English
Please, sign in or choose another language to translate from the list.

– or –

2 Comments
Lazio avatar
Lazio 14 Apr.

Nice! You are some special! ))

AAAnya avatar
AAAnya 17 Apr.

Thank you)

orto leave comments