AAAnya's Blog

Avatar

Спортивная неделя!

Доброе утро, дорогие друзья!
С чего начинается ваш день? Как любите проводить выходные?
Мое воскресение началось с отличной кардиотренировки! Три раза на этой недели я включала разнообразные круговые (силовые) упражнения на мышцы рук, спины и ног. А сегодня решила дать отдохнуть мышцам, то есть кардио + растяжка!
Знаю очень многих людей, которые пренебрегают такими физическими нагрузками, а ведь КАРДИО - это самый эффективный способ сбросить вес и сжечь ненужный вес.
Поэтому, друзья начните бега…
Czytaj więcej
Przetłumacz na Angielski Pokaż oryginał
lubZostaw komentarz
Avatar

Силовая тренировка

А мы продолжаем... сегодня по плану состоялась круговая тренировка на мышцы ног и попы! Это 3 тренировка за неделю (1.5 часа).

1 круг: приседания (30 раз) + выпады (30 раз) + подъем нoг из упора лежа (30 раз)
2 круг: приседания с отягощением (20 кг) + выпады на каждую ногу (25 раз)
3 круг: выпрыгивание (30 раз) + отведение ног назад и в сторону (60 раз)
Занимаюсь я 2-3 раза в неделю по 1 часу, но в условиях марафона - 3 раза и по 1,5 часа, так что увеличиваю темп. Конечно, иногда очень тяжело о…
Czytaj więcej
Przetłumacz na Angielski Pokaż oryginał
lubZostaw komentarz
Avatar

Good morning, world!

Hello, everyone!
Сегодня мой день начался с огненной тренировки (2 часа) в зале - кардио, силовая тренировка и растяжка!
Таким образом, выполнила два пункта марафона: ДЕЛАТЬ ЗАРЯДКУ + ТРЕНИРОВКА 3 РАЗА В НЕДЕЛЮ.
1. Кардио - 40 мин (Разогревать мышцы обязательно! Также благодаря кардио, увеличивается обмен веществ, поднимается настроение, и вы заряжаетесь бодростью и энергией)
2. Силовая тренировка - 1 час (только благодаря "силе" вы сможете добиться красивого и рельефного тела, кардио лишь помо…
Czytaj więcej
Przetłumacz na Angielski Pokaż oryginał
lubZostaw komentarz
Avatar

EMS - тренировка

Всем доброе утро!
У меня начался день с EMS-тренировки.
Наверное, многие слышали про данный вид тренировки, так как популярность EMS растет во всем мире. Сейчас подробнее расскажу вам о своиx ощущенияx от такой физической нагрузки.
EMS-тренировка позволяет добиться максимальных результатов при минимальной затрате времени. То есть, если у вас нет времени на спорт зал, то вам подойдут такие тренировки. Специальный костюм оказывает воздействие одновременно на все группы мышц, активизирует обмен ве…
Czytaj więcej
Przetłumacz na Angielski Pokaż oryginał
Ozahe avatar
Ozahe 26 Kwi

Oh, nice! Been there! Great training!

AAAnya avatar
AAAnya 26 Kwi

Thank you!

lubZostaw komentarz
Avatar

Мое любимое упражнение!

Сегодня была отличная круговая тренировка в зале. Поставленная цель - 3 тренировки в неделю по 1,5 часа. Пока все получается, и я очень этому рада! Тело становится рельефным, результаты видны, выносливость и выдержка организма увеличивается.
1. Приседания + выпады
2. Работа на мышцы рук и спины
3. Работа на пресс. Особый упор был сделан на мое любимое упражнение - ПЛАНКА. Почему оно так нравится? Ответ прост - за счет колоссального напряжения разныx групп мышц, укрепляются мышцы спины, пресса, я…
Czytaj więcej
Przetłumacz na Angielski Pokaż oryginał
lubZostaw komentarz
Avatar

Sport

Сегодня день начался с ударной тренировки. 40 мин на кардио - отдаю предпочтение беговой дорожке (в скором времени расскажу почему) + круговая на силу (3 круга), каждое из упражнений 3 подxода по 25 раз.
1. Два упражнения на пресс (скручивание и планка = 1,5 мин)
2. Выпады и присяды с весом 35 кг
3. Три упражнения на руки.
Круговая функционалка полезна тем, что все мышцы задействованы и процесс сжигания ккал. Пусть жирок горит, кг уменьшаются, в бока ничего не откладывается, тело становится крас…
Czytaj więcej
Przetłumacz na Angielski Pokaż oryginał
Lazio avatar
Lazio 14 Kwi

Nice! You are some special! ))

AAAnya avatar
AAAnya 17 Kwi

Thank you)

lubZostaw komentarz